冬天老年人在室內(nèi)能做什么養(yǎng)生運動

　　正所謂“流水不腐，戶樞不蠹”，人要想健康長壽的活著，也必須要“動起來”。然而冬天受到天氣條件的限制，很多時候沒有辦法出門活動。為此，養(yǎng)生專家推薦了一套適合在室內(nèi)進行養(yǎng)生保健小動作，讓老年人足不出戶就能從早到晚都鍛煉。

　　早晨起床前的養(yǎng)生運動——伸展

　　把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個養(yǎng)生動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個適應(yīng)時間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

適合室內(nèi)的養(yǎng)生運動

　　如廁時進行的養(yǎng)生運動——叩齒

　　養(yǎng)生運動叩齒即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習(xí)，因為從中醫(yī)上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

　　刷牙時的養(yǎng)生運動——提肛

　　吸氣時收腹、提肛，呼氣時放松肛門。此動作連做10～20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

　　穿衣時的養(yǎng)生運動——擴胸

　　雙手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復(fù)10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心腦血管疾病的老年人，做該養(yǎng)生運動時可能會加快心率，應(yīng)放慢速度，幅度也不要太大。

　　久坐后的養(yǎng)生運動——踮腳

　　很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，并且可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

　　看電視時的養(yǎng)生運動——轉(zhuǎn)眼球

　　小編提醒：老年人在做以上養(yǎng)生保健動作時，應(yīng)遵循循序漸進的原則，做動作時要量力而行，根據(jù)自己的身體狀況掌握運動量。

　　順時針轉(zhuǎn)動眼球10次，再逆時針轉(zhuǎn)動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。