不同的運動階段該如何補水

　　運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動后補水。

　　1、 運動前補水：

　　運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態(tài)，迎接運動，并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。

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　　2、 運動中補水：

　　運動中大量出汗時，應該采取系統(tǒng)補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。

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　　3、 運動后補水：

　　記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動后的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大于丟水，才能使機體恢復水平衡。