運(yùn)動(dòng)后怎樣補(bǔ)水最好

　　任何季節(jié)都不能阻擋我們的減肥大計(jì)，炎炎夏季也不例外，但夏季是個(gè)特殊的季節(jié)，在初夏來(lái)臨之際，注意趨益避害，一起和小編來(lái)了解下夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)吧。

　　選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或者夜間慢跑　　天氣非常炎熱的時(shí)候，要小心中暑或脫水，為此可以選擇夜間慢跑或者改到室內(nèi)健身房運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)游泳，室內(nèi)健身操都是極佳的選擇。再比如跟著iPhone app stroe 耐克訓(xùn)練營(yíng) 30分鐘，基本無(wú)器械，但絕對(duì)讓你大汗淋漓！

　　夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水注意事項(xiàng)

　　選擇正確補(bǔ)水方式盡量少喝含糖飲料

　　市面上的各種甜味飲料，標(biāo)注低糖的品種含糖量在4-6%之間，普通產(chǎn)品在8-10%之間，無(wú)糖產(chǎn)品在0.5%以下。那么喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會(huì)攝入40克糖，相當(dāng)于半碗米飯的碳水化合物量?！　〉覀冎?，夏季運(yùn)動(dòng)后不僅脫水，還會(huì)消耗體內(nèi)大量的礦物質(zhì)與維生素，適當(dāng)飲用含有糖分與鹽分的運(yùn)動(dòng)飲料或自制粥、茶，能夠更好預(yù)防中暑。比如綠豆粥、雪梨羹、果汁、綠茶、大麥茶、蕎麥茶等等，都符合無(wú)糖無(wú)鹽無(wú)脂肪的健康飲品要求，解渴效果很好。

　　選擇透氣性好的衣物、帽子

　　透氣性佳的衣物與帽子是春夏必需品，盡量選擇寬松的純棉衣物；在顏色上盡量選擇淺色，可以減少熱量的吸收。也可以選擇防曬服，依照天氣和心情選擇最適合自己的！?

　　戶外運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)記得防曬！

　　鍛煉時(shí)間盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)~下午4點(diǎn)之間，運(yùn)動(dòng)以室內(nèi)為主，當(dāng)然，不只是皮膚需要防曬，秀發(fā)也需要注意防曬?？梢员M量選擇一些好用的天然防曬方式，比如在晚間睡眠時(shí)涂抹有機(jī)乳木果油進(jìn)行曬后修復(fù)，使用一些天然防曬霜，自制頭發(fā)防曬噴霧等等。在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。　　外表雖然重要，但不要讓它成為你生活的全部重心。減肥塑身是一個(gè)時(shí)間活，我們減肥是為了身體更為健康的生活。

　　在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。　　外表雖然重要，但不要讓它成為你生活的全部重心。減肥塑身是一個(gè)時(shí)間活，我們減肥是為了身體更為健康的生活。