亞健康者練五禽戲的好處

　　五禽戲是傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，通過(guò)模仿五種動(dòng)物的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)壯腰腎，對(duì)于倍受亞健康困擾的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，練習(xí)五禽戲是很有好處的。那么練習(xí)五禽戲的好處有哪些呢?五禽戲是如何改善亞健康狀態(tài)的?

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　　首先，從心理調(diào)節(jié)的角度來(lái)分析，健身氣功五禽戲要求練功者在練功前和習(xí)練每一戲時(shí)都要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。練功前先意守丹田，排除雜念，使思想集中，做到心靜神凝。而練習(xí)每一戲時(shí)，要求練習(xí)者進(jìn)入該戲的意境。練虎戲時(shí)，要體會(huì)虎的意境意想自己成為威猛無(wú)比的老虎，傲視群獸，伸展肢體，抓捕食物;練鹿戲時(shí)，要體會(huì)鹿的意境 輕靈邁步、謹(jǐn)慎、平和;練熊戲時(shí)，要體會(huì)熊的意境 沉著穩(wěn)健、自由漫行，憨實(shí)寬容;練猿戲時(shí)，要體會(huì)猿的意境機(jī)智、敏捷、靈巧、快樂(lè);練鳥戲時(shí)，要進(jìn)入鳥的意境 安然自在、悠閑寧?kù)o。這樣，不斷調(diào)整心理狀態(tài)，有利于精神放松。經(jīng)常運(yùn)用這種方法鍛煉，可以使人的精神不斷轉(zhuǎn)換調(diào)解，最終緩解精神緊張的狀況，提高情緒的穩(wěn)定性，減輕心理壓力，保持心理健康。

　　其次，從調(diào)身的角度來(lái)分析，健身氣功五禽戲每一戲都各具特色，連起來(lái)又渾然一體?；蛑鞲?，練習(xí)虎戲時(shí)模仿虎的動(dòng)作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達(dá)指尖，神發(fā)于目，要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時(shí)氣血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用;加上做虎舉與虎撲的動(dòng)作時(shí)身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側(cè)得到鍛煉，這正是肝膽經(jīng)循行部位，使得肝經(jīng)循行部位氣血通暢。經(jīng)常練習(xí)自然使肝氣舒暢，肝系疾病與不適得到緩解。

　　鹿戲主腎，鹿抵時(shí)腰部左右扭動(dòng)，尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)，腰為腎之腑，通過(guò)腰部的活動(dòng)鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強(qiáng)腎的作用;鹿奔時(shí)胸向內(nèi)含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過(guò)脊柱的運(yùn)動(dòng)使得命門開合，強(qiáng)壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽(yáng)氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)。

　　熊戲主脾，熊運(yùn)時(shí)身體以腰為軸運(yùn)轉(zhuǎn)，使得中焦氣血通暢，對(duì)脾胃起到擠壓按摩的作用;熊晃時(shí)，身體左右晃動(dòng)，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運(yùn)化水谷，其功能改善不僅可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常練習(xí)熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。

　　猿戲主心，猿提時(shí)手臂夾于胸前，收腋，手臂內(nèi)側(cè)有心經(jīng)循行，通過(guò)練習(xí)猿提動(dòng)作可以使心經(jīng)血脈通暢;猿摘時(shí)對(duì)心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)胸廓起到擠壓按摩作用，這些對(duì)心臟泵血功能都有好處。心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢(mèng)、盜汗、肢冷等癥狀。

　　鳥戲主肺，鳥戲主要是上肢的升降開合運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作不僅可以牽拉肺經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，還可以通過(guò)胸廓的開合直接調(diào)整肺的潮汐量，促進(jìn)肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥戲，可以增強(qiáng)人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。

　　健身氣功五禽戲中的每一戲都不是某個(gè)部位孤立的運(yùn)動(dòng)，而是全身性的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。如虎戲，不只是上肢抓、撲，而是臂、腰、腿等一起的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。另外，虎戲可以強(qiáng)壯腰腿，猿摘可以提高反應(yīng)速度，鳥戲可以提高平衡能力等。

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　　第三，從調(diào)息的角度來(lái)分析，健身氣功五禽戲調(diào)息鍛煉具有豐富的內(nèi)涵。例如虎戲中要求兩掌上提時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。這種呼吸方式不僅從運(yùn)動(dòng)學(xué)上牽拉胸廓，增加了肺活量，還可增強(qiáng)肺調(diào)節(jié)一身氣機(jī)的作用。中醫(yī)認(rèn)為肺主氣、司呼吸，主治節(jié)，通調(diào)水道。當(dāng)兩掌上舉時(shí)緩慢吸氣，把大自然的清氣吸入體內(nèi)，在體內(nèi)與脾胃產(chǎn)生水谷精微相結(jié)合，形成供給全身的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);兩掌下落時(shí)，呼出體內(nèi)濁氣，把體內(nèi)的廢物排出體外。這樣一吸一呼，使體內(nèi)外物質(zhì)進(jìn)行了交換，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)還促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)暢了一身的氣機(jī)。又如鹿抵時(shí)要求兩掌上提時(shí)吸氣，會(huì)陰部提起，下按時(shí)呼氣，會(huì)陰部放下。配合這種呼吸方法可以增強(qiáng)一身氣力，調(diào)節(jié)身體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)等。因?yàn)樘岣貢r(shí)小腹收緊，放松時(shí)小腹自然充實(shí)，丹田正好位于小腹部(臍下三寸)，通過(guò)收放鍛煉可以使丹田充實(shí)。丹田儲(chǔ)藏的元?dú)?，是一身氣機(jī)的根本，丹田氣充實(shí)了，全身氣機(jī)也就容易通暢了，各臟腑之氣也就容易充實(shí)了。加上任、督二脈皆起于胞宮，從會(huì)陰部循行至體外，收放會(huì)陰可以刺激任、督二脈。任脈主管全身的陰經(jīng)，督脈主管一身的陽(yáng)經(jīng)。任、督二脈通暢了，全身的經(jīng)絡(luò)功能就得到了加強(qiáng)。健身氣功五禽戲中的呼吸鍛煉方式有多種從呼吸規(guī)律上分起吸落呼，開吸合呼，先吸后呼等。從呼吸形式上有自然呼吸，腹式呼吸，提肛呼吸。習(xí)練時(shí)可根據(jù)不同的姿勢(shì)與勁力選擇不同的呼吸方式。概括起來(lái)，通過(guò)調(diào)息可以疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)暢氣血，使肺主呼吸，腎主納氣的功能得到加強(qiáng)，氣通則血通，氣足則神旺，氣的功能改善了，整個(gè)人體的經(jīng)絡(luò)血脈暢通了，身體自然健康了。