霧霾天運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么

　　當(dāng)霧霾天來(lái)襲時(shí)，有些人選擇帶著口罩堅(jiān)持室外運(yùn)動(dòng)，有的人完全“貓”在屋里不做任何運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這兩種方式都是不可取的。那么霧霾天怎么做鍛煉呢?霧霾天運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么呢?養(yǎng)生專家給出如下建議：

　　中度污染室外堅(jiān)決不能鍛煉

　　只要空氣達(dá)到中度污染，室外就堅(jiān)決不能鍛煉了，完全是得不償失。尤其是平時(shí)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)有問(wèn)題的，更是萬(wàn)萬(wàn)不行!千萬(wàn)不能小看空氣污染對(duì)運(yùn)動(dòng)者的傷害，這種傷害比對(duì)普通人還要厲害。因?yàn)椋阕鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，肺活量增加，人體對(duì)氧氣的需求量就自然增加了。這樣，通氣量的增加，就導(dǎo)致大量的PM2.5級(jí)顆粒進(jìn)入肺泡，而這種顆粒對(duì)于肺泡傷害，是永久性的。

　　乒羽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)同樣別做

　　所有的室內(nèi)場(chǎng)所，只要開(kāi)門開(kāi)窗的，必然就有空氣流動(dòng)，而霧霾只需要一會(huì)兒，就能讓室內(nèi)外濃度變得一樣。而乒羽這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)度比較大，人體通氣量也比較大。體外和體內(nèi)因素共同作用，對(duì)身體的損害還是比較大的。

　　尋找同等鍛煉強(qiáng)度的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　健身鍛煉并不僅限于打籃球、踢足球。在不能進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉。這些素質(zhì)都是身體所需要的，而且又不會(huì)明顯增加呼吸量。比如可以選擇一些像太極、普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放松身體、增加肌肉穩(wěn)定性的健身項(xiàng)目。等到天氣條件允許了還是應(yīng)該多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，增加心肺功能。

　　可在屋里跳繩

　　霧霾的主要成分之一PM2.5能附載大量有害氣體、重金屬等物質(zhì)，可直接進(jìn)入肺部，對(duì)肺泡和血管內(nèi)皮造成緩慢持續(xù)的損傷，增加呼吸道疾病、心腦血管疾病的形成幾率。而跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，還可以增加呼吸頻率和呼吸量，從而促進(jìn)人體的呼吸機(jī)能，減少患呼吸道疾病的可能，因此尤其適合霧霾天在室內(nèi)練習(xí)。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾。

　　室內(nèi)游泳也是不錯(cuò)的選擇

　　霧霾天時(shí)進(jìn)行室內(nèi)游泳有很多好處，可以增強(qiáng)心肺功能。除此之外，游泳還能保護(hù)關(guān)節(jié)，起到對(duì)全身的按摩作用。另外游泳適用全體人群，無(wú)論男女老少，只要沒(méi)有嚴(yán)重的心臟病，都可以進(jìn)行游泳鍛煉。游泳很少造成運(yùn)動(dòng)傷害，相反一些運(yùn)動(dòng)損傷，常常通過(guò)游泳進(jìn)行輔助治療。