霧霾天運動應(yīng)該注意什么

　　當(dāng)霧霾天來襲時，有些人選擇帶著口罩堅持室外運動，有的人完全“貓”在屋里不做任何運動，其實這兩種方式都是不可取的。那么霧霾天怎么做鍛煉呢?霧霾天運動應(yīng)該注意什么呢?養(yǎng)生專家給出如下建議：

　　中度污染室外堅決不能鍛煉

　　只要空氣達到中度污染，室外就堅決不能鍛煉了，完全是得不償失。尤其是平時呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)有問題的，更是萬萬不行!千萬不能小看空氣污染對運動者的傷害，這種傷害比對普通人還要厲害。因為，你做運動時，肺活量增加，人體對氧氣的需求量就自然增加了。這樣，通氣量的增加，就導(dǎo)致大量的PM2.5級顆粒進入肺泡，而這種顆粒對于肺泡傷害，是永久性的。

　　乒羽等室內(nèi)運動同樣別做

　　所有的室內(nèi)場所，只要開門開窗的，必然就有空氣流動，而霧霾只需要一會兒，就能讓室內(nèi)外濃度變得一樣。而乒羽這種運動項目，強度比較大，人體通氣量也比較大。體外和體內(nèi)因素共同作用，對身體的損害還是比較大的。

　　尋找同等鍛煉強度的室內(nèi)運動

　　健身鍛煉并不僅限于打籃球、踢足球。在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇在室內(nèi)進行柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉。這些素質(zhì)都是身體所需要的，而且又不會明顯增加呼吸量。比如可以選擇一些像太極、普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放松身體、增加肌肉穩(wěn)定性的健身項目。等到天氣條件允許了還是應(yīng)該多做一些有氧運動，增加心肺功能。

　　可在屋里跳繩

　　霧霾的主要成分之一PM2.5能附載大量有害氣體、重金屬等物質(zhì)，可直接進入肺部，對肺泡和血管內(nèi)皮造成緩慢持續(xù)的損傷，增加呼吸道疾病、心腦血管疾病的形成幾率。而跳繩對心臟機能有良好的促進作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康，還可以增加呼吸頻率和呼吸量，從而促進人體的呼吸機能，減少患呼吸道疾病的可能，因此尤其適合霧霾天在室內(nèi)練習(xí)。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

　　室內(nèi)游泳也是不錯的選擇

　　霧霾天時進行室內(nèi)游泳有很多好處，可以增強心肺功能。除此之外，游泳還能保護關(guān)節(jié)，起到對全身的按摩作用。另外游泳適用全體人群，無論男女老少，只要沒有嚴重的心臟病，都可以進行游泳鍛煉。游泳很少造成運動傷害，相反一些運動損傷，常常通過游泳進行輔助治療。