什么運(yùn)動(dòng)能夠減大肚子？

　　女人都想要一個(gè)苗條的身材。可是，事情往往不隨人愿。面容姣好，四肢勻稱，可偏偏肚子那么大。這可真讓人掃興的。別著急，老中醫(yī)教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓你輕松減掉大肚子。

　　腹式呼吸是基本動(dòng)作

　　腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動(dòng)作，早午晚各練習(xí)一次，能加快全身血液運(yùn)行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)。

什么運(yùn)動(dòng)減大肚子？

　　坐下彎腰緩解便秘

　　坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動(dòng)作正確。

　　彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。

　　日間運(yùn)動(dòng)集中腹部消脂

　　躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。

　　雙手交叉伸直向前舉高，與肩膀成45度，頭部和肩膀微微抬起，用口呼氣6秒。

　　然后將肩膀向左側(cè)傾，腰要貼地，以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮，同時(shí)收緊腹側(cè)肌肉。整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次，左右側(cè)傾動(dòng)作輪流練習(xí)。

　　手腳運(yùn)動(dòng)刺激腸部蠕動(dòng)

　　躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。

　　上面這套手腳并用的運(yùn)動(dòng)最好在晚上進(jìn)行，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次，效果更好。

　　夜間做效果更好

　　最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)。