運動前后需要補充哪些營養(yǎng)？

運動而不注重營養(yǎng)補充會導致疲勞加重、免疫力下降、運動損傷、衰老加速等諸多問題，不但沒有起到鍛煉強體的目的還會增加機體損耗，損傷身體健康。

運動大體可以分為三個階段，運動前的準備期，運動中及運動后的恢復期。不同階段的營養(yǎng)補充有講究：

運動前：

胃的排空通常需要2-4小時，所以運動前兩小時不要吃正餐。運動中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運動中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補充，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運動時的消耗。攝入適當?shù)膬?yōu)質蛋白質可以幫助運動中肌肉的損傷及時修復。同時，充足的維生素和礦物質等營養(yǎng)元素的攝入可以保證身體處于一個最佳的狀態(tài)。

運動中：

最關鍵的補充就是水分，但應少量多次，通常每十五分鐘就需要補充水。運動超過一個半小時身體就開始動用蛋白質作為能量物質。所以補充糖類可以減緩蛋白質的消耗，而適量蛋白質補充也可以緩解疲勞，同時需要補充B族維生素等，迅速恢復體力，提高運動成績，同時補充在汗液中大量損失的電解質，防止肌肉抽經。

運動后：

運動后的恢復對于鍛煉效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養(yǎng)補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。提高免疫力和抗氧化的營養(yǎng)物質也應充分補充。

小貼士：運動員維持正常的免疫功能，防止生病非常重要，適當服用增強免疫力的保健功能產品也有必要（基礎免疫）

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