健身遇到平臺(tái)期怎么辦?

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  在進(jìn)行健身、減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),當(dāng)過(guò)了最開(kāi)始的那段時(shí)間,最初的熱情勁過(guò)去之后,就會(huì)進(jìn)入一個(gè)平臺(tái)期,這個(gè)時(shí)候是健身大計(jì)最容易失敗的時(shí)候,怎樣才能堅(jiān)持下來(lái),不要放棄每一次訓(xùn)練的機(jī)會(huì)呢?

  找個(gè)搭檔一起練​

  找個(gè)訓(xùn)練搭檔一起去鍛煉,是保持熱情的最佳方法之一。因?yàn)閱为?dú)訓(xùn)練時(shí),你可能會(huì)很輕易地決定放棄某次訓(xùn)練,但是和訓(xùn)練搭檔一起訓(xùn)練時(shí),就會(huì)要求你有一定的責(zé)任感,畢竟把好朋友一個(gè)人撂在健身房,會(huì)使你感到良心不安。​

健身遇到平臺(tái)期怎么辦?


如何度過(guò)健身平臺(tái)期

  一邊訓(xùn)練一邊聽(tīng)音樂(lè)​

  很多訓(xùn)練大師的經(jīng)驗(yàn)是,你喜歡的音樂(lè)類型并不重要,只要你選擇的音樂(lè)能幫助你保持訓(xùn)練激情即可。你就會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn),當(dāng)你聽(tīng)著自己喜歡的樂(lè)曲時(shí),你在健身房里將會(huì)感覺(jué)更舒適,甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己的負(fù)重和重復(fù)次數(shù)居然增加了,在跑步機(jī)上跑的時(shí)間也延長(zhǎng)了。​

  經(jīng)常改變訓(xùn)練計(jì)劃​

  即便你目前使用的是自己最喜歡的訓(xùn)練計(jì)劃,但它也不會(huì)永遠(yuǎn)是那么有趣。長(zhǎng)期采用一成不變的訓(xùn)練程序,肯定無(wú)法避免無(wú)聊情緒,扼殺你的鍛煉激情。建議每隔幾個(gè)月就改變一下訓(xùn)練計(jì)劃,一旦碰到了“平臺(tái)期”,就更應(yīng)及時(shí)作出變化。​

健身遇到平臺(tái)期怎么辦?

  確保充分的休息和恢復(fù)​

  不論精力有多么充沛,你的身體最終都需要有一定的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。具體在什么時(shí)候安排休息時(shí)間,則要由你自己來(lái)決定。你最好是在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候,在你感覺(jué)最佳的日期,預(yù)先安排好休息時(shí)間。這樣做還可以幫助你避免受傷和過(guò)度訓(xùn)練,因?yàn)橐粔K疲勞的、被過(guò)度訓(xùn)練的肌肉,是不會(huì)繼續(xù)增長(zhǎng)的。​

  堅(jiān)持寫(xiě)訓(xùn)練日記​

  每個(gè)人看到自己取得進(jìn)步都會(huì)感到高興,不論是職位得到了提升,還是玩游戲時(shí)取得了較高的積分,在健身房里舉起了新的重量同樣會(huì)令人欣慰。如果你還沒(méi)有寫(xiě)訓(xùn)練日記,記錄自己所取得的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步,現(xiàn)在開(kāi)始還不晚。​

  選擇更Fun的鍛煉方式​

  并不是所有的訓(xùn)練,都應(yīng)該是那么的一本正經(jīng)。與其他人相比,你也許更喜歡訓(xùn)練課中的某一個(gè)部分,或者更喜歡某種鍛煉方式。遠(yuǎn)離那些你不喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作,只做自己喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作,這將使你待在健身房的時(shí)間更長(zhǎng),而且訓(xùn)練的頻率也會(huì)更高。​

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