運(yùn)動(dòng)后肩膀酸痛怎么辦呢

2016-01-26 10:51|復(fù)禾健康

　　運(yùn)動(dòng)后肩膀酸痛怎么辦？運(yùn)動(dòng)本來是為了強(qiáng)身健體的，但是運(yùn)動(dòng)的副作用卻也不少，以運(yùn)動(dòng)后肩膀酸痛最為常見，那么運(yùn)動(dòng)后肩膀酸痛是怎么回事呢？

　　運(yùn)動(dòng)后肩膀酸痛是怎么回事？

　　肌肉酸痛分為2種。

　　一種是運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因?yàn)檫@時(shí)乳酸含量達(dá)到高峰。

　　另一種是運(yùn)動(dòng)第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致，偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)的過程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過程，但長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過度的體現(xiàn)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大危害。

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　　運(yùn)動(dòng)后肩膀酸痛怎么辦？

　　1、運(yùn)動(dòng)需要肌肉伸展，而肩部肌肉不經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，很可能是突然運(yùn)動(dòng)量加大，導(dǎo)致了肌肉拉伸過度，出現(xiàn)了肌肉過度損傷。建議每晚涂抹紅花用，并在涂抹過后使用熱毛巾熱敷10分鐘，注意，最好不要再這種感覺持續(xù)時(shí)再次過度伸展，否則會(huì)造成持久傷，而且下次這么活動(dòng)前一定要活動(dòng)充分。

　　2、大量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了體內(nèi)的乳酸過多，這是運(yùn)動(dòng)過后的必然現(xiàn)象，建議吃香蕉或喝茶水，這對(duì)中和體內(nèi)的酸堿平衡有好處。

　　3、建議可以在患處使用外敷止痛貼，必要時(shí)可內(nèi)服消炎鎮(zhèn)痛類藥物，外涂解痙鎮(zhèn)痛酊劑等外用藥物。

　　4、可以做一些物理治療，如按摩、針灸等輔助治療。

　　5、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。

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　　6、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。

　　7、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。

　　8、一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。

　　9、定時(shí)進(jìn)行頭頸部的運(yùn)動(dòng)，大概一個(gè)小時(shí)大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要固定在一個(gè)位置動(dòng)作上。

　　10、按摩風(fēng)池穴，大概就是頸部跟頭發(fā)連接部位的地方，大家按摩的時(shí)候最酸的地方，每天堅(jiān)持1分鐘，效果會(huì)很不錯(cuò)。

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　　11、每天進(jìn)行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間，對(duì)于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。

　　12、身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側(cè)伸開，然后雙臂在頭頂左右來回?cái)[動(dòng)，如招手的動(dòng)作。另外，還可以加大難度：左手持球，高抬右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢(shì)把球從左手?jǐn)S到右手，擲球弧線應(yīng)達(dá)到頭頂?shù)母叨?。然后再把球從右手?jǐn)S到左手，重復(fù)15次。然后放下右膝提起左膝，再進(jìn)行兩手?jǐn)S球運(yùn)動(dòng)。重復(fù)做3組，能達(dá)到更好的效果。

　　13、平時(shí)要注意少低頭，工作一兩個(gè)小時(shí)至少休息一次，休息時(shí)頭向后仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉(zhuǎn)頭，更不能旋轉(zhuǎn)頸椎，使勁斜搬按摩頸部。