運動后酸痛怎么治療？

運動是我們每天必不可少的鍛煉，不僅可以強身健體而且能夠塑造身材，但是我們平時的鍛煉往往是大幅度的高強度的劇烈運動，比如打籃球，我們應該在我們特定的時間內做好鍛煉，每天如此，身體會更健康，但是我們在高強度的鍛煉后我們的身體某些部位會產生酸痛的感覺，我們應該如何進行處理，怎樣的處理更時候?

1、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。而且，準備活動和整理活動要有所側重，不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一，訓練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。

2、運動負荷循序漸進。肌肉訓練的負荷應循序漸進的增加，以慢慢提高肌肉訓練的質與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發(fā)生。

3、合理補充活性糖?；钚蕴堑闹饕煞?，6-二磷酸果糖(FDp)是糖代謝的中間產物，它可以直接為細胞膜提供能量，降低自由基對細胞膜的損害，緩解由于訓練造成的細胞膜內外離子的紊亂，有效抑制運動后血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發(fā)生。

運動或比賽后肌肉酸痛的恢復

力量訓練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復的話，第二天的訓練過程中就會導致?lián)p傷進一步加重，影響到正常的訓練過程，嚴重者甚至導致肌肉的拉傷。因此促進力量訓練后肌肉微損傷的快速修復十分必要。

1、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。2、按摩。進行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。

3、熱敷。睡前對酸痛的肌肉進行熱敷或用熱水泡腳，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

我們在高強度的運動后身體某些部位出現(xiàn)的酸痛是很正常的，我們可以采取一些緩解運動來使肌肉放輕松，我們只要全身心放松讓自己的身體去慢慢適應調整即可了，后續(xù)的營養(yǎng)再補上就可以了。