4組瑜伽動(dòng)作助消除駝背

　　駝背很多時(shí)候是由于坐姿不良導(dǎo)致的，這類人還容易患上頸椎病和腰椎病。今天飛華養(yǎng)生小編向大家介紹的這組瑜伽動(dòng)作，能使脊柱得到充分的伸展鍛煉，對那些因坐姿不良而導(dǎo)致含胸駝背的人有很好的改善作用。

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　　動(dòng)作一：駱駝式

　　步驟：1.跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　2.呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　3.吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

　　功效：擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。

　　提示：1.頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后伸展;2.盆骨和大腿與地面保持垂直。

4瑜伽動(dòng)作消除駝背 

　　動(dòng)作二：蝗蟲式

　　步驟：1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　功效：鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

　　提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

　　動(dòng)作三：反手嬰孩式

　　步驟：1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　功效：鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

　　提示：保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背。

　　動(dòng)作四：背后扣手式

　　步驟：1.山式站立，雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎，可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。

　　2.提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿勢約20秒，完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

　　功效：伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。

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　　提示：視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。