幾歲孩子可以做親子瑜伽

　　隨著親子瑜伽的盛行，很多在練瑜伽的媽媽都希望帶著寶寶一起做，既可以增強(qiáng)寶寶體力，培養(yǎng)耐心與專注力，又能促進(jìn)親子關(guān)系。不過卻不知道什么時(shí)候開始比較好。那么，寶兒幾歲可以開始做親子瑜伽呢?

　　親子瑜伽，幾歲的孩子可以做?

　　瑜伽老師表示，3個(gè)月左右的孩子就可以接觸瑜伽了，家長(zhǎng)可從一些撫摸、按摩的動(dòng)作開始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長(zhǎng)一起做一些互動(dòng)的體式，以便培養(yǎng)他們的協(xié)調(diào)性;5歲以后的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強(qiáng)調(diào)的是親情的部分，家長(zhǎng)與孩子在一個(gè)平等的關(guān)系中互動(dòng)、完成同一個(gè)任務(wù)，并從中獲得莫大的樂趣并達(dá)成默契的關(guān)系。

幾歲可以做親子瑜伽

　　親子瑜伽的好處

　　據(jù)物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。

　　對(duì)身體而言，孩子在父母的協(xié)助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時(shí)按摩體內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風(fēng)。

　　此外，瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運(yùn)動(dòng)過中受傷機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，打造明日運(yùn)動(dòng)之星。

　　練習(xí)親子瑜伽的注意事項(xiàng)

　　準(zhǔn)備一張柔軟的墊子，不要在過硬的地板上練習(xí);運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。

　　練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)過程中若感到口渴可以慢慢飲水，結(jié)束后40分鐘方可進(jìn)食。

　　不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。

　　孩子生病期間不宜參加鍛煉。

　　由于孩子注意力時(shí)間有限，建議練習(xí)時(shí)間為20分鐘左右。

　　親子瑜伽——小貓式

　　Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開，中指正對(duì)前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。

　　Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時(shí)要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺。

　　Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時(shí)臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來回做6至8次。

　　作用：這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)整一致，增強(qiáng)體力，也可以幫助家長(zhǎng)和孩子緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著而導(dǎo)致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。

　　親子瑜伽——大樹式

　　Step1：雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。

　　Step3：停留6 個(gè)呼氣吸氣的時(shí)間后換另一邊，兩腿交替重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)動(dòng)作。

　　Step2：慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內(nèi)側(cè)，注意千萬不要踩膝蓋內(nèi)側(cè)，身體保持向上的直立，平穩(wěn)后雙手在胸前合十。