飲食搭配影響打球結(jié)果 教你如何搭配高爾夫飲食
編者按：不管是什么運(yùn)動飲食習(xí)慣和吃的食物都是非常重要的，人們在運(yùn)動的時候往往會忽略飲食的重要性，打也不例外需要有合理的飲食才可以更加健康的打高爾夫。青少年球手的飲食因?yàn)槿绾未钆?
1. 少吃多餐(每三個小時一次)，有規(guī)律地進(jìn)食已被證明會讓你的新陳代謝更有效地發(fā)揮作用。
2. 選擇好的碳水化合物吃，蛋白質(zhì)的攝入量必須是體重數(shù)字的一半，只是單位用克。
3.在任何情況下都不能跳過，不吃早餐已被證明是導(dǎo)致肥胖的誘因之一。就像其它餐一樣，也沒有必要把早餐吃得很豐盛，有時候簡單的一根香蕉或營養(yǎng)棒沖就可以了。
4.脂肪是你飲食攝入必需的一部分，你身體需要脂肪產(chǎn)生有效的熱量并保持營養(yǎng)平衡。不飽和脂肪是最好的選擇。
5. 晚些吃沒關(guān)系。但你不能為了晚上絕食，在傍晚的時候就開始讓自己挨餓。
6. 可以用食物顏色來評估你的一餐，你的一餐必須要有許多顏色。(蔬菜和水果)，確保讓自己吃得健康。
蛋白質(zhì)食用棒和運(yùn)動飲料
球手出于健康，要主動選擇乳清漿粉和好的蛋白質(zhì)食用棒。
一包好的蛋白質(zhì)食用棒會含15-30克的蛋白質(zhì)，8-20克的碳水化合物，還有少許脂肪。
水合物最好的選擇是純凈水和運(yùn)動飲料。
關(guān)于高爾夫
“每三個小時吃一餐”也是適用于高爾夫運(yùn)動的。
確保早餐要有蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪。
你應(yīng)當(dāng)在每打完二個洞時吃水果或力量棒，一般來說每打三個洞要吃一吃東西。
你應(yīng)當(dāng)定期喝東西，每輪最少要喝三杯8盎司杯量的飲品。這個攝入量可以出于天氣或地形的變化而改變。
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探討的飲食之道
一個高爾夫球手的球技也許無法在短期內(nèi)有太多改進(jìn)，但是，因此在這里介紹科學(xué)而合理的高爾夫飲食之道的賽前飲食，卻能讓球手在賽場上保持最佳狀態(tài)，不至于因心力不足而抱憾球場。
營養(yǎng)膳食的關(guān)鍵在于能量、維生素、礦物質(zhì)和流質(zhì)的平衡。一場高爾夫球賽無論在機(jī)理上還是在精神上都會消耗大量的能量。
因此，在整場高爾夫球比賽中 不斷地補(bǔ)充能量是非常重要的。尤其是最后關(guān)頭做為一個高爾夫球者的能量和耐力一定要經(jīng)得起考驗(yàn)，這樣營養(yǎng)規(guī)則就顯得尤為重要了。
營養(yǎng)學(xué)家們建議碳水化合物食物應(yīng)該占到總能量攝入的一半以上。專家們建議，如果需要能量急劇增加的話，應(yīng)該食用帶有高用血糖指數(shù)的碳水化合物。每天能夠儲存肝糖的最大量為身體的每公斤重量攝入7-10克碳水化合物。
這樣的食物能夠迅速分解體內(nèi)的葡萄糖，以達(dá)到能量增加的目的，使得運(yùn)動得以維持下去。毅力和精神集中力很大程度上在于血糖和血液循環(huán)。低血糖會導(dǎo)致容易疲勞，分散注意力。
因此，比賽之前，高爾夫球選手們要考慮身體額外需要的營養(yǎng)，在比賽的前一天，選手們通常會食用大量的碳水化合物，比如谷物、意大利面食、面包、米飯、土豆或豆類、能量條、、葡萄、綠色蔬菜等食品，用來幫助身體應(yīng)付能量需求的增加。
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比賽期間則可以食用諸如香蕉、巧克力這類帶有高血糖指數(shù)的碳水化合物，幫助選手迅速恢復(fù)體力。直到最后一輪結(jié)束之前，選手們都不能放松營養(yǎng)的補(bǔ)充。
頂尖選手在整輪比賽中都會不停地為身體補(bǔ)充能量，因?yàn)樗麄冎乐挥羞@樣才能始終保持體力、耐力以及精神的集中。
比賽結(jié)束后立刻喝水非常重要，而重新開始補(bǔ)充能量的最佳時間也是賽后立刻進(jìn)行，因?yàn)榇藭r選手的身體處在代替已消耗能量的最佳狀態(tài)。專家建議，應(yīng)在比賽結(jié)束后20到30分鐘內(nèi)吃東西，并在幾小時內(nèi)飽餐一頓。
平時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，當(dāng)然比賽中的營養(yǎng)補(bǔ)充固然重要，平時注重飲食均衡，保持良好的身體狀態(tài)，定時吸取能量，對于選手來說也尤為重要。
總結(jié)：現(xiàn)在看完文章喜歡打高爾夫的青少年朋友知道怎么搭配自己的飲食了吧，這樣才能維持身體的營養(yǎng)平衡，補(bǔ)充因?yàn)榇蚋郀柗驎r缺少的能量!
高爾夫選手所需的良好飲食是基于正常健康的飲食習(xí)慣，以及專門的能量飲料和用來增加能量的碳水化合物的吸取。而對于業(yè)余高爾夫愛好者來說，上述這些營養(yǎng)知識也能夠幫助你更好地提高高爾夫水平，并因此獲得健康的生活。
