運(yùn)動(dòng)后如何能夠防頭暈
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戶外運(yùn)動(dòng)固然是一件值得倡導(dǎo)的事情,但是運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)大家也不能一無(wú)所知。究竟戶外運(yùn)動(dòng)后哪些措施應(yīng)該采取更助于健康呢?且看養(yǎng)生小編為大家做出的分析!
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后勿喝冷飲
人在運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)。記得身邊就有朋友向我提過(guò),他每次運(yùn)動(dòng)后就會(huì)出現(xiàn)胃不舒服然后接著就腹痛腹瀉,后面才得知他習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后就喝冷飲并且不容易停下來(lái),當(dāng)我告訴他根源并戒了喝冷飲地習(xí)慣后就沒(méi)有再出現(xiàn)腹痛等不適癥狀。其實(shí)不難理解,人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消化系統(tǒng)處在抑制狀態(tài),消化功能低下,且運(yùn)動(dòng)過(guò)后陽(yáng)氣處于蓬勃發(fā)展時(shí)刻,若一時(shí)貪吃大量冷飲,極易抑制陽(yáng)氣的生發(fā)且損傷陽(yáng)氣,引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)胃腸道疾病。

運(yùn)動(dòng)后如何能防頭暈
運(yùn)動(dòng)后正確休息
運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時(shí)間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢,先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂,后抖動(dòng)小腿或前臂。
做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)
比如慢跑、徒手操、放松按摩等,時(shí)間沒(méi)有多大限制,只要你覺(jué)得心跳平穩(wěn)了就可以停下來(lái)了,然后可以再去喝一杯加鹽的溫開(kāi)水,補(bǔ)充你排除的水分和所需要的鹽分,接著用隨身攜帶的毛巾擦干身上的汗液。
學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的科學(xué)按摩

有專家指出運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。相關(guān)專業(yè)人士指出,揉捏叩打時(shí),先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1。5寸處,推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
合理選擇快速恢復(fù)體力的飲食
熱茶:茶中含有咖啡因,它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度,促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的??Х?、巧克力也有類似作用。
高蛋白食物:人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋等。
維生素:維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時(shí)間內(nèi)處理好,故食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。
飲用活性水或純凈水:水中含有大量的氧氣,能快速緩解身體的疲勞感。
堿性食物:多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,使疲勞消除。
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