產(chǎn)后的哪種運(yùn)動(dòng)防腰痛

　　做一個(gè)新母親是一件很愉快的事，但是許多新母親都患有產(chǎn)后腰痛，這已經(jīng)成為產(chǎn)婦最常見的癥狀之一。通常一個(gè)月后，大多數(shù)人的腰痛癥狀會(huì)逐漸消失或好轉(zhuǎn)，但也有人“掉進(jìn)了疾病的根源”。除了孕婦的身體變化外，坐在月球上的一些疏忽也是一個(gè)重要原因。

　　懷孕期間，由于內(nèi)分泌變化，腰部和骨盆的韌帶變得松弛，懷孕期間身體重心發(fā)生變化，導(dǎo)致嚴(yán)重的脊柱變形。這些變化將導(dǎo)致許多新母親出現(xiàn)腰痛，但大多數(shù)會(huì)恢復(fù)。但是，如果產(chǎn)后操作不當(dāng)，很難從背痛中恢復(fù)過來。

　　第一，缺乏鍛煉。仍有許多母親在分娩后臥床。大部分工作是由他們的家庭或婆婆完成的。過度缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)減緩新陳代謝，影響身體恢復(fù)。第二，姿勢(shì)不好。由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，新母親在抱、母乳喂養(yǎng)和產(chǎn)下嬰兒過程中的不當(dāng)姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致腰痛。例如，經(jīng)常坐著哺乳，沒有緩沖，長時(shí)間會(huì)導(dǎo)致腰痛。第三，一些新母親在分娩后過度補(bǔ)償和肥胖，導(dǎo)致重心前移，增加腰椎負(fù)擔(dān)；在月球上睡得太軟的床墊也會(huì)導(dǎo)致腰痛。

　　那么如何預(yù)防或減少產(chǎn)后腰痛呢？

　　多運(yùn)動(dòng)是個(gè)好方法。明確地：

　　1。保持正確的姿勢(shì)，包括走路、坐著、哺乳和抱著孩子。

　　2。通過伸展腰部、蹲下等方式鍛煉腰部肌肉。每天定期提起肛門和腹部鍛煉盆底肌肉，并做背部理療或按摩放松肌肉。

　　做更多的腰椎旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練腰椎的穩(wěn)定性和恢復(fù)正常的腰椎彎曲。總之，產(chǎn)后要保證一定的體育鍛煉，以便盡快擺脫腰痛的陰霾。

　　3。加強(qiáng)腹部肌肉鍛煉，使松弛的腹部盡快恢復(fù)。