戶外鍛煉誤區(qū)有哪些？

　　養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生習(xí)慣固然是極好的，但是在戶外運(yùn)動(dòng)的過程中有些誤區(qū)是需要大家一定要避開的，究竟戶外運(yùn)動(dòng)都有哪些誤區(qū)呢?養(yǎng)生小編為大家呈列!

　　鍛煉一定在早晨?錯(cuò)!

　　早晨太陽(yáng)出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，過早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。

　　想鍛煉身體，不一定非在早晨，最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時(shí)間，比如傍晚天氣涼爽的時(shí)候。

戶外鍛煉誤區(qū)有哪些

　　運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水?錯(cuò)!

　　很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因?yàn)?，大運(yùn)動(dòng)量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。

　　補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　大汗淋漓后立即沖涼?

　　人體充分運(yùn)動(dòng)后全身的毛孔都打開了，如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。

　　正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1~2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。

　　用體溫烘干汗?jié)竦囊路?錯(cuò)!

　　運(yùn)動(dòng)大量出汗后，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烘干。這樣做是極其有害的，長(zhǎng)此以往，會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)痛等疾病。

　　即時(shí)換下濕衣服，將身上的汗水擦干。為方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶外活動(dòng)的外衣最好買化纖成分的快干服裝。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越減肥?錯(cuò)!

　　體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后才開始消耗脂肪。而人劇烈運(yùn)動(dòng)后多已筋疲力盡，難以繼續(xù)維持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。