冬天鍛煉應(yīng)注意些什么？

　　俗話(huà)說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”，雖然寒冷導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的難度增加了很多，但我們?nèi)砸獔?jiān)持適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)。不過(guò)寒冷會(huì)使得身體上的肌肉、韌帶的彈力和伸展性下降，身體會(huì)比較僵硬，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，冬天鍛煉應(yīng)注意以下幾件事。

　　低于零下9℃別在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

　　專(zhuān)家表示，氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。此外冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車(chē)尾氣的污染等日益嚴(yán)重。健康專(zhuān)家提醒，最好不要在大風(fēng)大霧的天氣里進(jìn)行戶(hù)外身體鍛煉。

冬天鍛煉應(yīng)注意什么

　　愛(ài)出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣

　　研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家建議，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

　　熱身做足6分鐘

　　運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過(guò)量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

　　運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡

　　一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì)隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng)。如果條件許可，運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡，幫助熱身。

　　少穿一點(diǎn)

　　運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后，體內(nèi)溫度就會(huì)上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。最好穿的衣服要有層次感，里面穿運(yùn)動(dòng)服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運(yùn)動(dòng)過(guò)后寒冷給身體帶來(lái)不適感。