冬天登山應格外注意些什么？

　　雖然說冬天寒冷，但是很多養(yǎng)生人群都對登山情有獨鐘，的確，戶外登山確實是一種非常好的運動養(yǎng)生方式，但是在登山的過程中，注意事項要事前弄清楚。

　　選短程登山路線

　　冬季日短，登山之前一定要確認日落時間，一定要保證下午四點以前下山。選擇當日登山路線時，日出后出發(fā)為標準，選擇往返大約6-8小時的路程比較合適。為了預防緊急情況發(fā)生，一定要準備頭頂燈。因為冬季氣候變化無常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，最好與登山經驗豐富的高手同行，盡量避免單獨下山。

　　上下坡注意步子

　　上坡路：以一定的步幅(步幅不易過大)，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。

　　下坡路：下山的時候千萬不能大意。登山的時候，大多數事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時候，因為受加速度的影響，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。

　　裝備準備要徹底

　　冬季山上寒冷。因為寒冷的空氣和積雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態(tài)，所以棉制品服裝不適合冬季登山。因此，要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。

　　牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因為濕后不易干。要走長段的雪道時，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。

　　登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。為了防冰面路，要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關節(jié)。

　　不要堵塞登山路

　　山行的時候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶，甚至有些人擋在路口吃飯。我們在登山的時候，要避免別人因為我們受到影響，要保證登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區(qū)重整裝備或休息。

　　經過登山路的狹窄處的時候，要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數多的隊伍與人數少的隊伍相會時，讓大隊伍先行為原則。

　　在登山路上見到登山客而互相讓路的時候，最好打招呼問候。一般說“你好”、“一路順風”、“加油”等，大隊伍移動的時候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點頭的方式代替即可。但是，對氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。

　　勞累困乏要休息

　　登山開始后，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以后，神經、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時，調控失敗的話，肌肉力量下降，關節(jié)沖擊加大，身體會出現(xiàn)難以適應的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。