戶外健身需要注意哪些

　　冬季養(yǎng)生，戶外運(yùn)動(dòng)自然不可少。那么，戶外健身需要注意哪些事項(xiàng)呢?今天就跟隨小編一起進(jìn)入文章去學(xué)習(xí)吧。

　　按氣候變化隨時(shí)增減衣服

　　為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會(huì)發(fā)熱，只穿一件運(yùn)動(dòng)服就可以了。因?yàn)?，?dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時(shí)最好里面穿運(yùn)動(dòng)服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運(yùn)動(dòng)過(guò)后寒冷給身體帶來(lái)不適感。

　　運(yùn)動(dòng)之前要良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣熱身

　　冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會(huì)隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會(huì)出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運(yùn)動(dòng)健身之前不做好做足熱身的話，就會(huì)容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。因此，在冬天運(yùn)動(dòng)之前，尤其是選擇在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要做好做足運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備及熱身活動(dòng)，比如先通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械等運(yùn)動(dòng)一下身體，當(dāng)身體微微出汗或發(fā)熱之后再進(jìn)行正式的鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要多喝白開(kāi)水

　　很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因?yàn)椋Х戎泻写罅康目Х纫?，飲用后?huì)造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)及晚上睡覺(jué)之前，這些都是每天喝水的最佳時(shí)間。提醒大家注意的是，一定要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的良好的生活習(xí)慣，不要等到口渴時(shí)再飲水，最好飲用白開(kāi)水。

　　飲食要合理，做到粗糧細(xì)糧搭配得當(dāng)

　　吃粗糧有什么好處呢?飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等含量很高，有較強(qiáng)的御寒功效，而且多食用一些粗糧對(duì)預(yù)防便秘和心血管保健等很有好處。

　　少喝酒，避免喝烈性酒

　　許多人以為冬季喝一點(diǎn)高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正確嗎?專家指出，這種想法和做法都是錯(cuò)誤的，飲酒不僅不會(huì)增強(qiáng)人體的御寒能力，而且還會(huì)造成皮膚血管擴(kuò)張。另外，避免吸煙，因?yàn)闊熤械臒焿A可使人的四肢血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，促使手腳不能獲得充分的熱度。