太極基本功該怎么練習(xí)效果好

　　很多人都對(duì)太極感興趣，殊不知，習(xí)練太極起步是相當(dāng)重要的，如果想把太極作為一種長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，那么練好基本功還是非常有必要的。

　　站樁練拳

　　有許多人站樁練拳是講全身放松，這樣就永遠(yuǎn)練不出作為主宰的腰了，將來(lái)也只能練成撐勁和推勁，不能成就拋放及冷彈勁，正確的練法是站樁是先全身勁力拉開(kāi)，然后腰間命門(mén)處微微挺起，借此腰上挺勁，將全身松開(kāi)(不是放松)。覺(jué)如腰拎著手腳及全身，剛開(kāi)始腰力量不夠全身不能全部松開(kāi)，只能部分松開(kāi)，漸漸隨功夫增長(zhǎng)全身會(huì)一一松開(kāi)，真正會(huì)感覺(jué)到腰為主宰。

　　開(kāi)襠圓胯

　　其次要注意是站樁練拳時(shí)要開(kāi)襠圓胯，這必須在以上第一點(diǎn)的要求下進(jìn)行，否則腰胯練死也是一病。不開(kāi)襠圓胯將來(lái)合勁難成，發(fā)人時(shí)力量會(huì)小很多。

　　拔筋

　　拔筋是練拳的基礎(chǔ)，使骨肉之力順，運(yùn)動(dòng)范圍擴(kuò)大，等于要存水先要造一個(gè)盆子，盆越大將來(lái)存水越多。養(yǎng)氣是練內(nèi)家拳的基礎(chǔ)，氣足化神，神氣足才能運(yùn)化身上僵塊，漸至周身一家以心使身。

　　不偏不依

　　不偏不依很重要，與人動(dòng)手要如立身于天地之間，決不能和敵產(chǎn)生頂或依靠及相互支撐的狀態(tài)。就是敵人忽然消失我依然穩(wěn)立于天地之間。于敵動(dòng)手時(shí)也不讓?zhuān)珮O只化不讓?zhuān)糇寱r(shí)就有凹陷處，要始終讓敵人覺(jué)的神氣若千鈞欲發(fā)，觸之若無(wú)物心驚膽戰(zhàn)。忽隱忽現(xiàn)是說(shuō)神氣的變化，是說(shuō)神氣帶動(dòng)身體陰陽(yáng)忽變，這要有相當(dāng)內(nèi)家基礎(chǔ)才能表現(xiàn)。很難從文字上表達(dá)。

　　重視腰的作用

　　腰的作用對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是無(wú)法忽視的，當(dāng)然當(dāng)功夫有成，你可不去著意在腰間。練拳先要將全身的指揮權(quán)統(tǒng)一起來(lái)，起初是無(wú)法身心一致，要想身體聽(tīng)心話，必須要先全身聽(tīng)腰指揮，有如把分散在全身的游勇散兵統(tǒng)一訓(xùn)練。漸漸才可能心一動(dòng)，身形相隨。這個(gè)過(guò)程還是要的。