散打的基本功怎么練習(xí)

　　散打是我們武術(shù)中非常重要的組成部分。在練習(xí)散打之前，要先打好扎實(shí)的基本功，基本功應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　耐力

　　首先是長(zhǎng)跑練耐力，跑完步壓腿，正壓，側(cè)壓，后壓，虛步，仆步，分腿側(cè)壓。速度：手握小啞鈴出拳，腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí)，負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。

散打的基本功怎么練

　　力量

　　每日三百俯臥撐(掌，指，拳)，仰臥起坐，俯臥體后屈，仰臥兩頭起，深蹲五百，每組一百，蛙跳，鴨形步，提踵，負(fù)重效果更好，有條件的可以臥推杠鈴，杠鈴深蹲起。

　　控腿

　　控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐，另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁，并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法，可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。

　　單腿深蹲

　　并步站立，一腿伸直抬起，與身體成90度角，另一腿慢慢彎曲，重心下移，身體向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撐腿，將身體頂起，動(dòng)作過程中，抬起之腿始終要與身體成90度角，不可落下。

　　跳繩

　　跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法，被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量，更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。