“趴桌族”要當(dāng)心 專家支招如何科學(xué)午睡

　　前段時間媒體報道28歲的白領(lǐng)中午趴在桌子上睡覺，一覺醒來進(jìn)了醫(yī)院。很多上班族中午沒有條件只好趴在桌子上睡覺，這樣的睡姿會給我們帶來什么樣的危害呢？

　　之前的一項調(diào)查顯示，八成上班族表示有“趴桌睡”的經(jīng)歷，半數(shù)左右表示經(jīng)?！芭孔浪保踔痢罢醋谰椭?，而這些人也被戲稱為“趴桌族”，雖然解決了睡覺的問題，但是這樣做真的好嗎？

　　很多辦公室白領(lǐng)趴桌睡覺，一覺起來會出現(xiàn)頭暈、肢體麻木、渾身無力、嘔吐、眼睛發(fā)干的現(xiàn)象，更有甚者休息一天也不見好轉(zhuǎn)。這是什么原因呢？“辦公室的白領(lǐng)大多沒有很好的條件，很多人會趴在桌子上睡覺，長時間頸部前屈，頸部的肌肉扭曲，會增加椎間盤的壓力，造成疼痛”，余老師說：“肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都是處于一個拉開的狀態(tài)，代謝產(chǎn)物容易蓄積，會造成炎癥，甚至出現(xiàn)急性肌肉損傷，容易誘發(fā)頸椎病?！?/p>

　　另外，在趴桌睡覺的時候，離不開手臂的幫忙，醒來之后手臂出現(xiàn)麻痹的癥狀，余老師解釋說：“以臂代枕，手肘部位的尺神經(jīng)容易受到壓迫，影響正常血液循環(huán)以及神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致神經(jīng)的麻痹，睡覺時間長手部會出現(xiàn)一些酸脹、麻木的現(xiàn)象?！逼鋵?，這種睡覺的姿勢不僅影響手臂的神經(jīng)，面部的神經(jīng)也容易受到壓迫和損傷。

　　午睡雖好 別陷入誤區(qū)

　　辦公室的白領(lǐng)長期伏案工作、總是悶在室內(nèi)氣溫比較低的中央空調(diào)環(huán)境中，再加上趴桌午睡，會帶來頸椎病的隱患。午睡雖好，但是不要陷入誤區(qū)。枕頭的選擇非常重要，過低和過高的枕頭都不利頸椎?！坝行┤讼矚g高枕，所謂高枕無憂其實是錯誤的，使用高枕，使頸椎打破正常的弧度，增加韌帶、肌肉的壓力”，余老師介紹說：“枕頭太低也不好，影響腦部的血液循環(huán)，對頸椎健康不利?！?/p>

　　有網(wǎng)友說了，我不趴桌睡覺了，我靠在椅子上睡可以嗎？靠著睡會好一些，可以選擇U型枕，但是這個姿勢也不利頸椎，所以也不建議選擇這樣的睡姿。

　　趴桌睡覺“得不償失” 如何睡得健康

　　午睡能緩解大腦疲勞，對健康有好處，這樣能夠讓我們的身體、臟腑器官和大腦都得到養(yǎng)分的供給，還能得到自我休息的時間。但長期趴在桌上睡覺則“得不償失”，“副作用”很多，不僅沒有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。午睡究竟怎么才能睡得健康呢？

　　午睡最好平躺，中午在辦公室午睡的上班族，可以買個小型的折疊床；條件實在不允許的情況下，趴桌睡覺的時間不宜過長，15分鐘最好起來活動一下，午睡時間最好控制在半個小時之內(nèi)，不要超過1個小時，時間太久會影響晚上的睡眠，并且起床后易出現(xiàn)精神不濟(jì)、恍惚等問題；不要對著空調(diào)、電風(fēng)扇趴桌午睡，受涼、受潮對血液、肌肉都不利，會加重頸椎病的發(fā)生。

　　為了讓趴桌午睡能夠更舒適，不少人備有小棉墊、布偶等作為枕頭，有些怕冷的女性還在辦公室準(zhǔn)備了毛毯，午睡的時候搭上，這些對午睡對有很好的幫助。另外，可以選擇健走運動，晚上早點休息，不要熬夜，保持一個良好的生活作息非常重要。午睡后，慢一點起來，活動一下頸椎，有利于代謝產(chǎn)物的運輸，減輕頸部的壓力。