科學(xué)有效午睡六建議

不管是夏日，還是秋冬季，人們經(jīng)過一上午的工作，午餐后，午睡片刻，對于身體健康、保持下午充沛的工作精力是大有好處的。所以，科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法。午睡要講究科學(xué)，這里專家給出六條科學(xué)午睡的建議，可供大家參考。

建議之一:

午睡前少吃油膩的食物，不要吃得太飽。油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

建議之二:

午餐后不易立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)在午餐后十幾分鐘之后才午睡。

建議之三:

睡姿應(yīng)采取頭高腳低，右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。同時需注意的是，坐位和伏案睡覺會減少腦部供血，使人醒后頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。常有人用手或胳膊當(dāng)枕頭，伏在桌上休息，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼病。另外，伏在桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

建議之四:

午睡的時間不宜過短或過長。午睡以15分鐘至1個小時以內(nèi)為宜。白天小睡的時間不要過長，否則人體生理會以為到了夜間，于是進(jìn)入完全睡眠狀態(tài)。

建議之五:

午睡時應(yīng)避免較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，所以，午睡時應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

建議之六:

午睡醒后只能輕度活動。午睡后，起來是要慢慢站起，最好再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。