營(yíng)養(yǎng)不夠要進(jìn)補(bǔ)?補(bǔ)什么這三種是首選!

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  都說瘦的人是缺乏營(yíng)養(yǎng),胖的人就是營(yíng)養(yǎng)充足嗎?其實(shí)這不一定,經(jīng)分析,我們一日三餐的膳食結(jié)構(gòu),大多數(shù)人都不合格。到底我們的營(yíng)養(yǎng)夠了嗎?需要進(jìn)補(bǔ)嗎?又該補(bǔ)什么呢?

  一、國(guó)人最缺哪些營(yíng)養(yǎng)素

  1、第一位:鈣

  我們嚴(yán)重缺乏的營(yíng)養(yǎng)素中,鈣元素是名列前茅,而且穩(wěn)居榜首。我們每天攝入的鈣,大約為405毫克,只是到達(dá)生理需求量的一半,所以我們很多人的骨絡(luò)都處于亞健康。

營(yíng)養(yǎng)不夠要進(jìn)補(bǔ)?補(bǔ)什么這三種是首選!

  2、第二位:維生素B2

  我們每天平均攝入的維生素B2為0.8毫克,只是到達(dá)生理需求量的58%。缺乏B2容易引起嘴唇干裂脫皮、口腔潰瘍等。

  3、第三位:維生素A

  我們每天平均攝入維生素A為476微克,只是到達(dá)生理需求量的61%。缺乏維生素A,容易引起皮膚干燥、眼睛干澀等。

  二、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素有講究

  1、切忌單一補(bǔ)充

營(yíng)養(yǎng)不夠要進(jìn)補(bǔ)?補(bǔ)什么這三種是首選!

  各種營(yíng)養(yǎng)素在人體體內(nèi)是相互依賴、相互協(xié)調(diào)的。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素要有全局、統(tǒng)籌意識(shí),最好在專科醫(yī)生指導(dǎo)下,制定一個(gè)適合自己的方案。

  如,維A需要得到維E的保護(hù),維A能防止維C的氧化,維C促進(jìn)鐵的吸收,維A增強(qiáng)鐵抗貧血的效果,鐵促進(jìn)B族的代謝等等,切忌單一補(bǔ)充維生素,同時(shí)服用多種單一的維生素來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也不可取,極有可能造成某種營(yíng)養(yǎng)素過量。

  2、切忌效法外國(guó)人

  所以,不要盲目效仿外國(guó)人,他們吃的補(bǔ)品,在成分上也不一定適合我們,還是那一句最好在專科醫(yī)生指導(dǎo)下,制定一個(gè)適合自己的方案。

  外國(guó)人和我們的種族不一樣,在體質(zhì)上也有明顯的差異,所以對(duì)于一些事物的反應(yīng)時(shí)不同的。如,外國(guó)人愛喝牛奶,但我們有70%以上的人會(huì)乳糖不耐受。外國(guó)人飲食以肉類、面包等為主,而我們每天不吃蔬菜卻更易缺乏維生素。

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