晚上睡不著怎么辦？哪些原因引起的失眠？

　　失眠對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常痛苦的問(wèn)題，由于忙碌了一天到晚上卻睡不著覺(jué)，這個(gè)對(duì)于我們身體健康有著極大的威脅。如今很多人受失眠的困擾，沒(méi)有一個(gè)充足的睡眠不僅影響第二天的正常工作生活，時(shí)間久了還會(huì)對(duì)我們的身體造成危害，那么，晚上睡不著覺(jué)到底是怎么回事呢?

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、推摩前胸后背

　　兩掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2~3分鐘。此法有強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。

　　2、搓摩頸肩部位

　　兩掌以每分1~2次的頻率，用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)，揉摩個(gè)3~4分鐘。此法可以有效緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

　　3、掌推雙腿

　　讓兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。

　　4、交換搓腳

　　伸直雙腿，用右腳掌搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復(fù)揉搓3~5分鐘。此法能夠有效消除雙足的疲勞、貫通全身的氣血經(jīng)脈，有利于促進(jìn)睡眠。

　　5、雙掌輕柔面部

　　即用兩手掌緊貼面部，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來(lái)回揉搓1~2分鐘的時(shí)間。此法可以疏通面部神經(jīng)，有促進(jìn)睡眠防止皺紋的作用。

　　6、拇指揉搓耳朵

　　兩拇指緊貼前耳下端邊緣，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1~2分鐘。此法可疏通經(jīng)脈，有清熱安神、防止聽(tīng)力退化的作用。

　　晚上睡不著覺(jué)的原因

　　1、環(huán)境原因

　　環(huán)境的原因是會(huì)影響睡眠的情況的，如果空氣中缺乏負(fù)離子的話，是很難進(jìn)入睡眠的，希望大家能夠明白。

　　2、個(gè)體因素

　　一些不好的生活的習(xí)慣，也是會(huì)導(dǎo)致睡不著覺(jué)的，例如經(jīng)常的喝咖啡、吸煙等，是很容易造成睡眠質(zhì)量低下的情況的。

　　3、軀體原因

　　一些身體上的不適是很容易會(huì)導(dǎo)致睡眠的問(wèn)題的，因?yàn)樯眢w的不適就會(huì)導(dǎo)致大腦的神經(jīng)一直緊繃著，自然就會(huì)睡不著覺(jué)的。

　　4、精神因素

　　包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。

　　5、情緒因素

　　情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。

　　睡不著覺(jué)怎么辦

　　1、平常而自然的心態(tài)

　　出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、尋求并消除失眠的原因

　　導(dǎo)致失眠有很多種因素，所以失眠的人們要留心的觀察，只有對(duì)癥調(diào)理才能徹底的改善失眠的癥狀。對(duì)于疾病引起的失眠一定要及時(shí)的求醫(yī)，千萬(wàn)不要認(rèn)為失眠是個(gè)小問(wèn)題，從而耽誤了治療的最佳時(shí)間。

　　3、身心松馳，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

　　如何預(yù)防失眠

　　1、生活盡量保持規(guī)律性

　　生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要,沒(méi)有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng),就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。

　　3、飲食要合理

　　總之，在生活中，當(dāng)有出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況的時(shí)候，一定要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)的情況，這是很重要的。

　　在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚(yú)大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安?！闭f(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠,所以晚飯不可吃得過(guò)飽,且以吃清淡、易消化食物為好。