90%的男女不清楚關(guān)于的睡眠真相

　　每個(gè)人都會(huì)睡覺(jué)，因?yàn)樗邔?duì)我們的身體健康會(huì)起到至關(guān)重要的作用的，一個(gè)人如果經(jīng)常出現(xiàn)睡不好、失眠或者是熬夜的現(xiàn)象，久而久之身體各個(gè)方面都會(huì)出現(xiàn)一些不良的情況，現(xiàn)在的人生活習(xí)慣非常不規(guī)律，熬夜、失眠等等夜晚的活動(dòng)比較頻繁，其實(shí)之前有實(shí)驗(yàn)得到的結(jié)論，人如果長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)，就會(huì)導(dǎo)致精神崩潰，大哭大笑的情況都會(huì)發(fā)生，更恐怖的是說(shuō)話(huà)都無(wú)法經(jīng)過(guò)大腦考慮，那么睡眠的真相都有哪些。

　　1、每晚睡夠8小時(shí)至關(guān)重要

　　睡眠太多或太少的人都更容易生病，且壽命更短。新生兒每天要睡18個(gè)小時(shí)，青春期前的孩子要睡夠11個(gè)小時(shí)，青少年要保證10小時(shí)的睡眠。

　　2、睡眠少，疾病多

　　睡眠不足與糖尿病、高血壓、心血管疾病、冠心病及肥胖癥關(guān)系密切，還會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，更容易發(fā)生感染。長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)影響大腦功能，增加老癡風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時(shí)的人比起睡夠7小時(shí)的人，感冒發(fā)生率是其3倍。

　　3、身體修復(fù)需要不同階段的睡眠

　　第一階段介于清醒和睡眠之間，是一種放松的狀態(tài)，呼吸緩慢、肌肉松弛，心率減慢;第二階段是較深睡眠狀態(tài)，感覺(jué)清醒，實(shí)則睡著;第三階段為深睡階段，很難叫醒，身體最不活躍。

　　4、夜班族睡眠不足，病假更多

　　研究發(fā)現(xiàn)，夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖癥。英國(guó)一項(xiàng)新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夜班族明顯感覺(jué)身體健康狀況更差，更常請(qǐng)病假。?

　　5、女性比男性更容易缺覺(jué)

　　英國(guó)一項(xiàng)涉及2000人的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠問(wèn)題根據(jù)年齡和性別大不相同，女性比男性更難獲得足夠睡眠。尤其在生育后，女性經(jīng)受孩子和工作的雙重壓力，更容易睡眠不足。

　　6、睡眠模式因人而異

　　英國(guó)前首相撒切爾夫人每晚只需要4個(gè)小時(shí)睡眠。然而，大多數(shù)人都需要睡夠7至8個(gè)小時(shí)。

　　7、電子設(shè)備影響青少年睡眠

　　英國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，半數(shù)孩子睡眠時(shí)間不達(dá)標(biāo)。原因包括臥室內(nèi)分心的物件太多，如手機(jī)、電腦、電視等，電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)讓人失去睡意，且讓大腦更興奮。建議在睡覺(jué)前90分鐘關(guān)閉。

　　8、失眠等睡眠紊亂日益增多

　　英國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近10年來(lái)，因睡眠難就醫(yī)的人數(shù)明顯增加。與睡眠相關(guān)的紊亂癥多種多樣，最大問(wèn)題是肥胖癥發(fā)病率顯著上升。此外，失眠問(wèn)題也越來(lái)越嚴(yán)重。

　　9、社會(huì)活動(dòng)對(duì)睡眠的影響更大

　　一項(xiàng)涉及20個(gè)發(fā)達(dá)國(guó)家國(guó)民睡眠習(xí)慣的研究發(fā)現(xiàn)，上下班、上學(xué)時(shí)間和休閑習(xí)慣等社會(huì)活動(dòng)因素對(duì)睡眠的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于晝夜節(jié)律的影響。

　　10、燈光讓人睡得更晚

　　燈光會(huì)加劇晨型人和夜型人的差異，尤其是“夜貓子”會(huì)睡得更晚。因此，喜歡晚睡晚起的人最好減少夜間燈光照射時(shí)間，增加白天自然日照時(shí)間，使人體生物鐘更加貼近自然節(jié)律。

　　對(duì)于經(jīng)常失眠的朋友來(lái)說(shuō)，想要擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量是非常難的，所以他們被失眠的癥狀困擾了很久。今天，小編要告訴大家想要擁有良好的睡眠質(zhì)量其實(shí)很簡(jiǎn)單，除了放松心態(tài)外，還可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整。那么，我們吃什么食物有助于睡眠呢？

　　蜂蜜

　　蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤(rùn)腸道通便，防治便秘問(wèn)題。

　　牛奶

　　這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

　　核桃

　　核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來(lái)治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

　　龍眼冰糖茶

　　準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

　　火雞

　　每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。

　　杏仁

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　總結(jié)：以上十個(gè)內(nèi)容就是關(guān)于睡眠的真相，大多數(shù)人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)新生兒都會(huì)有胎覺(jué)，他們從出生以后的一百天里，會(huì)有很多的胎覺(jué)，基本上就是吃了睡，睡了吃，要知道新生兒每天要睡18個(gè)小時(shí)，而且睡的比較多，吃的比較好，這樣才更有利于他們的身體的發(fā)育；而青春期前的孩子要睡夠11個(gè)小時(shí)，青少年要保證10小時(shí)的睡眠，這樣的睡眠質(zhì)量才能保證他們有充足的活力還有精力去迎接新的一天，身體才會(huì)更強(qiáng)壯。