女人來月經(jīng)的時(shí)候能跑步嗎

 女生的經(jīng)期是個(gè)特殊時(shí)期,但不代表什么都不可以做,整日躺在家中,對(duì)身體的恢復(fù)也是不好的,月經(jīng)對(duì)女人來說都不會(huì)陌生,但是來月經(jīng)的時(shí)候可以跑步嗎?女人在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意什么呢?但是有些體能的考試測(cè)驗(yàn)是躲不了的,所以當(dāng)女孩子在生理期的時(shí)候遇到了跑步,該怎么樣辦呢?

女人來月經(jīng)能跑步嗎?

 一般來說,當(dāng)大家在生理期的時(shí)候是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的,以及在生理期的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的。但是呢,有的人會(huì)比較的痛經(jīng),所以說痛得連站都站不起來,更何況是跑步呢?

 其實(shí),運(yùn)動(dòng)法有利于大家改善痛經(jīng)情況,讓大家生理期的時(shí)候和常人無異,生理期跑步并不是是一件不好的事情,只要用對(duì)了技巧、用對(duì)了方法,還有利于對(duì)生理期時(shí)候的一些體力恢復(fù),讓大家減少痛經(jīng)的發(fā)生。在生理期的時(shí)候進(jìn)行跑步,可以幫助生理期的人活躍氣血,讓大家更加的健康。

 當(dāng)跑步的時(shí)候遇到生理期的時(shí)候,如果說大家的身體是可以承受的,那么就不要去躲避,覺得自己在生理期跑了步就會(huì)痛經(jīng)。事實(shí)上,并不是這樣的,并不是在生理期跑了步就會(huì)痛經(jīng)。大家在生理期間跑步應(yīng)該慢跑或者是采用快走的方式,而不是像在正常時(shí)期時(shí)候跑步的速度,進(jìn)行慢跑或者是快走有利于幫助大家活躍血?dú)?使血管里的血液流動(dòng)的更加快,促進(jìn)血液循環(huán)。

 另外,生理期慢跑還可以幫助大家排毒,在生理期的時(shí)候本身就在進(jìn)行排毒了,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更是在排毒,這有利于女性的皮膚白里透紅,富有光澤感。

 那些生理期會(huì)痛經(jīng)的人,且痛經(jīng)情況非常嚴(yán)重的人,則是應(yīng)該避免跑步這一個(gè)項(xiàng)目。當(dāng)已經(jīng)痛到站不起來了,就更別說是運(yùn)動(dòng)了,建議這時(shí)候多喝一些紅糖熱水,食用一些補(bǔ)氣血的食物和飲料,比如說紅糖、紅棗還有阿膠這種可以補(bǔ)氣血食物。

 經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響

 研究表明,女性生理期前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動(dòng),月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能,造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外,經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可能引起子宮下垂,特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。

經(jīng)期適度運(yùn)動(dòng)對(duì)女性健康有益

 女性在生理期可以根據(jù)自己身體的情況適當(dāng)?shù)膹氖乱恍w育鍛煉,因?yàn)檫m度運(yùn)動(dòng)對(duì)女性健康也是有幫助的。適度運(yùn)動(dòng)能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài),促進(jìn)血液循環(huán),特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán),減少充血。同時(shí),運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng),有利于經(jīng)血排出,可緩解經(jīng)期不適。

 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的5個(gè)注意事項(xiàng)

 1、減少運(yùn)動(dòng)量:盡量參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng);縮短鍛煉時(shí)間,以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用。

 2、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng):月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

 3、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng):勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

 4、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng),容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

 5、注意好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度:有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律,要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量,最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過后,不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量,要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng),可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10―30分鐘以內(nèi)。

 當(dāng)女孩子在生理期的時(shí)候女孩子會(huì)非常不方便,因?yàn)檫@時(shí)候女孩子做不了很多事情。有些女孩子更加糟糕,可能還會(huì)有生理痛,這個(gè)時(shí)候呢,這個(gè)女孩子就會(huì)整天不舒服,沒有精力去做其他的事情。生理期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然不錯(cuò),但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的慣性。這些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)這可以提高機(jī)體免疫力,有助于預(yù)防疾病。