減肥好久了 為什么還是不瘦呢

 減肥就一定會瘦嗎,很多人減肥幾年也沒有瘦下來,有大多數(shù)的人,減肥只是一句口號,并沒有實施。很多人都會嫌棄自己身上的肉多,于是大家就會加入到減肥的行業(yè)中。那么很多人為什么怎么減肥都不瘦?減肥需要注意什么呢?減肥總是反反復(fù)復(fù)的反彈,如何減肥不反彈?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

為什么怎么減肥都不瘦

 假如你每天都在堅持做運動。但是還是沒有瘦下來,你甚至嘗試了各種各樣的減肥方法,也瘦不下來,很有可能是下面這些原因所導(dǎo)致的。

1、空調(diào)

 如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食欲就會降低。經(jīng)常使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻,更容易肥胖?？梢?人體享受空調(diào)的同時,身體內(nèi)的熱量也隨之消耗得更少了。

 2、用飲料代替水

 水對于身體來說是非常的重要的。它能夠促進(jìn)代謝、還具有保養(yǎng)肌膚的功效～水喝得太少皮膚也會連帶變差!如果每天三餐飯前半小時可以先喝500cc的水,3個月過後就能輕松減下2公斤!!而且飲料內(nèi)含有很多化學(xué)添加物、乃至過多的糖分。

 3、悲觀用飲料代替水

 很多人都認(rèn)為在郁悶、煩惱、生氣等悲觀情緒出現(xiàn)時,往往會吃飯少、睡不著,很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)消瘦的情況,但事實卻正好相反。

 研討顯現(xiàn)。常常有著不開心的心理狀態(tài)的人,身體很簡單肥壯。人們總是不開心,會對許多工作都持有“失望”心情,簡單妄自菲薄。這反映在飲食上,往往是暴飲暴食,然后導(dǎo)致肥壯。別的,因為不開心,還可能養(yǎng)成不良習(xí)慣,抽煙、酗酒等,這些都是引起肥壯的重要因素之一。

 4、以為不吃早餐比較瘦

 盡管現(xiàn)已很多人講過。也有很多人覺得少吃一點東西進(jìn)肚子就會瘦一點,所以甘愿餓著肚子也不吃早餐。其實早上起床不吃東西,除了簡單令你感到?jīng)]彩打采,影響上課及工作體現(xiàn),亦會令身體下降推陳出新,更會令你下一餐吃得更張狂,吸收更多熱量,反而簡單變胖。

5、性格決定體重

 研究指出,天生神經(jīng)過敏或欠缺責(zé)任心的人,其體重于常常處于大起大落的狀態(tài)。研究更指出,較沖動的人比起性格冷靜的人,平均體重超過22磅。性格沖動的人都傾向于擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習(xí)慣,這是他們肥胖的大原因。想減肥,心理健康都相當(dāng)重要,除了要有良好的生活習(xí)慣外,都要懂得調(diào)節(jié)健康的心理狀態(tài)。

6、每天睡覺不到六小時

 睡眠沒有六個小時,同樣是人難以瘦下來的原因,而在生活中熬夜是很多人都有的習(xí)慣,要知道沒有足夠的睡眠,會導(dǎo)致身體內(nèi)部的荷爾蒙平衡被打破,并且會分泌出讓人產(chǎn)生饑餓感的激素,讓人更容易有餓肚子的感覺,反而會導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)。

減肥需要注意什么

 相信大部分的人都會覺得減肥非常的難。堅持運動難,忌口更是難上加難。那么,除了堅持運動外,瘦身的飲食注意事項有哪些呢?

 1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

 2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。

 3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。

 4、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以雜糧豆粥代飯。

 5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。

 6、炒菜時適當(dāng)少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

 7、盡量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。

 8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白質(zhì)缺乏,但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法,降低炒菜油的用量。

如何減肥不反彈

 1、飲食注意均衡營養(yǎng)

 每天的飲食都需要均衡營養(yǎng),這是因為人體只有獲得充足的營養(yǎng)成分方能保證機(jī)體的正常新陳代謝。

 飲食要多樣化,不能為了減肥而就單一的吃一種或者幾種食品,這樣不但起步到減肥的作用,還容易產(chǎn)生亞健康的狀態(tài)。

 2、吃低熱量的食物

 體重增長的實質(zhì)是人體攝入了過多的熱量然后又轉(zhuǎn)化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品,例如稀飯,菜湯,粗糧粥等。

3、多進(jìn)行運動鍛煉

 運動會讓人變得更健康更美麗,因此不妨多運動一下,每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運動,這樣就能夠促進(jìn)血液循環(huán)以及脂肪的燃燒,讓人有效減肥。

4、少吃高脂肪高糖分的食物

 高脂肪高糖分是減肥的大忌,這些食物可以稍微地吃一些,但是不能多吃,以免人體攝入過多的熱量,當(dāng)這些多余熱量無法被消耗時,就會被轉(zhuǎn)化為脂肪,導(dǎo)致人體肥胖。

 5、少喝飲料或者酒類

 有人覺得只喝飲料是可以減肥的,其實這種想法是非常錯誤的。飲料中含有大量的糖分和熱量,多喝不但不能減肥,還可以起到增肥的作用。所以少喝飲料為好。

 總結(jié):對于減肥的朋友還是需要耐心的,當(dāng)然,面對美食也是需要一些定力的。經(jīng)常吹空調(diào)的人,和經(jīng)常飲料代替水的人,不吃早飯、容易暴躁的人等都是很難瘦下來的。平時需要多進(jìn)行運動鍛煉、少吃高脂肪高糖分的食物哦。希望小編的介紹對大家很有幫助。