女性久坐都有啥危害

　　久坐被評為比吸煙還壞的習慣之一，而在辦公室一坐一整天卻是大多數(shù)白領(lǐng)生活的真實寫照。久坐的危害，除了我們熟知的頸、腰椎疾病、肥胖等問題外，對女性還會帶來更多你想不到的危害。>>>熬夜女人須知 學會四招從此不怕熬夜!

　　一、女白領(lǐng)久坐不動的6大危害

　　1、久坐不動易得盆腔炎

　　白天對著電腦敲鍵盤的白領(lǐng)女性，比如會計、編輯、電腦操作員等，長期對著電腦工作。長期久坐不動，導致自己的血液循環(huán)不暢，尤其是下肢，使得身體內(nèi)靜脈回流受阻，長期如此，就會引起盆腔充血而患上盆腔炎。

　　2、久坐會加劇痛經(jīng)

　　一整天維持同樣姿勢坐著容易讓“鼠蹊部”的血流停滯，血液循環(huán)變差。腹部、腰部的肌肉僵硬，也會讓經(jīng)痛變得更嚴重。

　　3、久坐女易患不孕癥

　　很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環(huán)障礙，下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧;氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。

　　4、久坐不動易患肺栓塞

　　近年來肺栓塞正逐漸向中青年人群蔓延,長時間坐在電腦前加班可能導致肺栓塞的發(fā)生?，F(xiàn)在很多人都會在電腦前久坐不動,還有一些長時間乘坐飛機、火車等交通工具,尤其時間超過4小時者,都要防止肺栓塞的發(fā)生。

　　5、久坐1小時，減壽22分鐘

　　澳大利亞昆士蘭大學研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

　　6、久坐引發(fā)乳腺癌

　　乳腺癌發(fā)病的主要機制是雌類激素水平異常增高。和30年前相比現(xiàn)今的雌類激素水平異常，有相當一部分就是由于運動不足所造成。由于久坐導致肥胖引發(fā)能量代謝異常，進而出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，雌激素水平異常升高，乳腺癌的高發(fā)便順理成章。

　　二、白領(lǐng)女性學會7招減少久坐傷害

　　1、久坐要會“坐”

　　保持三個垂直，調(diào)高椅子，腰背與大腿面垂直，大腿面與小腿垂直，小腿與地面垂直，如此一來，久坐才不會造成腰酸背痛，端正的坐姿給人們解決了久坐不適的問題。尤其是要選擇有靠背的椅子，雙手水平敲打鍵盤，保持抬頭挺胸。

　　2、走來走去

　　在辦公室內(nèi)要經(jīng)常走動，無論是上個廁所還是倒杯水或者是吃個飯，每隔30分鐘久坐的身體就開始出現(xiàn)不適，建議大家此時起身走走，動動身體，拉伸、站立或者走動一下。一般30秒就換一個坐姿，保證舒服狀態(tài)。

　　3、給自己創(chuàng)造“動起來”的機會

　　同事交流盡量不用電子郵件，而是走到他們的辦公室與之當面溝通;樓層不高，改爬樓梯;樓層較高，就留幾層靠腿爬。站起來打電話，使用其他樓層的洗手間，坐一會后，站起來伸個懶腰。

　　4、經(jīng)常眨眼

　　很多上班族用電腦過猛，根本不保護自己的眼睛，無論是白天在辦公室工作，還是夜晚回家對著電腦打游戲或者看電視，同樣加重眼睛的負擔，經(jīng)常眨眼睛，可以保證眼球的濕潤，預防干眼癥的同時可以喚醒頭腦的活躍細胞，讓大腦更加靈活。

　　5、搖頭擺頸

　　像跳搖擺舞一樣，搖晃四肢和軀干部，可以刺激全身的氣血運行，增加大腦供血，讓人神清氣爽起來。

　　6、擴胸運動

　　在電腦前坐了3小時的時候，就要做擴胸運動10次，擴胸運動的時候，身體站立，雙手向前伸出并且雙手平舉，然后以較快的速度雙手往后面打，盡量使雙手手掌于背面擊掌，5次后就向身體兩側(cè)彎曲肘部，做常規(guī)性的擴胸運動，有助于恢復久坐后的身體機能，提神醒腦。

　　7、踮腳

　　雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20～30次。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。