白領(lǐng)久坐的危害你都知道嗎

 在現(xiàn)代社會(huì)中,由于較快的工作節(jié)奏和較大的生活壓力,上班族每天面對(duì)著著電腦坐著,一坐就是幾個(gè)小時(shí),殊不知,久坐對(duì)人體的危害是很大的,你知道久坐的危害有哪些嗎?今天小編就為大家盤點(diǎn)一些久坐會(huì)給人們帶來的疾病,趕緊去看看吧!

 久坐有什么危害

 1、眼部疾病

 久坐電腦前,由于視物較近,迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài),眼晴長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視。視覺的過度疲勞還會(huì)引起房水運(yùn)行受阻,導(dǎo)致青光眼。

 2、下肢靜脈曲張

 因缺乏活動(dòng),依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高,長時(shí)間靜脈管腔擴(kuò)張會(huì)引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全,終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全,導(dǎo)致下肢靜脈曲張。

 3、肥胖

 長期坐在電腦前的人,因缺乏鍛煉,會(huì)出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部,導(dǎo)致向心性肥胖。

 4、骨質(zhì)疏松

 長期不活動(dòng),處于無重力負(fù)荷的狀態(tài),使正常骨代謝遭到破壞,破骨細(xì)胞相對(duì)活躍,導(dǎo)致骨鈣溶出,尿鈣排泄增加,于是就會(huì)發(fā)生骨萎縮或骨質(zhì)疏松。

 5、脾胃不和

 中醫(yī)有"久坐傷肉"的說法,坐著不動(dòng),會(huì)影響人的脾胃消化功能,脾胃主四肢和肌肉,時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致肌肉退化。

 6、前列腺炎、盆腔炎、附件炎

 坐久了會(huì)對(duì)男性睪丸產(chǎn)生局部壓迫,導(dǎo)致睪丸墜脹、疼痛,甚至導(dǎo)致前列腺炎。女性則容易導(dǎo)致盆腔炎和附件炎。

 7、便秘、痔瘡、大腸癌

 肛門的血液非常豐富,久坐時(shí)受壓迫,很容易導(dǎo)致痔瘡。坐時(shí)間長了,腸道運(yùn)動(dòng)受影響,會(huì)引發(fā)便秘。久坐還會(huì)壓迫腸道,增加大腸癌幾率。

 8、肺栓塞

 久坐大的危害就是導(dǎo)致下肢靜脈血栓。每天坐8小時(shí),其中連續(xù)3小時(shí)不動(dòng),就很危險(xiǎn)。連續(xù)坐12個(gè)小時(shí)以上,患肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。

 9、高血壓、冠心病、糖尿病

 久坐會(huì)影響心臟血液循環(huán)。久坐導(dǎo)致的體重增加,會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重,這些會(huì)間接促發(fā)高血壓,加重冠心病。此外,久坐導(dǎo)致胰島素抵抗,引發(fā)糖尿病。

 10、椎間盤突出

 久坐時(shí),背部不管向前弓還是向后仰,都會(huì)讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損,導(dǎo)致椎間盤老化。到一定程度后,就可能引發(fā)椎間盤突出。

 如何預(yù)防久坐傷身?

 (一)上班族在操作電腦時(shí)要保持正確坐姿,經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。

 工作30至40分鐘后,要經(jīng)常站起來離開工作臺(tái)稍微走動(dòng)走動(dòng),使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。

 (二)在辦公室可利用幾分鐘的時(shí)間有意識(shí)地進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)。

 首先站直,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望上方,眼睛盯住一個(gè)目標(biāo),每次保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。其次,取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。

 然后,兩目虎視,彎腰盡量用手撐地,使身體呈弓形,再頭部左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。

 需要注意的是,左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛;后,將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動(dòng)。天天堅(jiān)持幾分鐘,一定會(huì)緩解頸腰椎類疾病的發(fā)生。

 (三)另外,腰椎間盤突出癥患者不宜坐矮凳,盡量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個(gè)靠墊

 這樣可以避免腰背肌持續(xù)地緊張用力,減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)鍛煉,游泳就是預(yù)防頸椎病好的運(yùn)動(dòng)。

 小貼士:一分鐘輕松塑身小動(dòng)作

跳跳繩:徒手跳繩,手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅(jiān)持一分鐘左右。

 踢踢腿:原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。

 拍拍肩:腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部的動(dòng)作,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

 扭扭腰:辦公室白領(lǐng)的準(zhǔn)備姿勢(shì),拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,隨后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作,轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。

 梳頭拉耳拍腰腿(整理運(yùn)動(dòng)):用手指當(dāng)梳,用指甲背面梳頭,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,后摩擦外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟,從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè),拍打2-3次,全套結(jié)束。

 久坐族如何保健

 1.大腿與地面平行。

 將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子好加個(gè)墊子。

 2.經(jīng)常走動(dòng)。

 美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動(dòng)一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

 3.減少重復(fù)動(dòng)作。

 重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

 4.與電腦屏幕保持健康距離。

 電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口,以免反光。

 5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。

 為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤。

 6.保持鍵盤等辦公用品清潔。

 鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時(shí)間坐在其附近,呼吸道就會(huì)受傷害。

 7.呼吸練習(xí)。

 深呼吸,當(dāng)腹部鼓起時(shí),屏氣3秒鐘后呼氣,能緩解疲勞。

 通過上面文章為大家介紹的久坐的危害,大家都了解了嗎?上班族們不要老是坐著,要適當(dāng)?shù)钠饋砘顒?dòng)一下,還有小編為大家推薦的一些久坐族的保健方法,上班族們可以試試,此外合理的膳食,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),能讓身體保持更好的狀態(tài)。