老人可以服用哪類的營養(yǎng)保健品

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  很多老年人會出現(xiàn)嚴重的營養(yǎng)素缺失。按照身體需求的重要性,專家給出了老年人最容易缺,也最需補充的幾類。

  老人可以服用哪類的營養(yǎng)保健品?

  蛋白質

  老年人的新陳代謝會減速30%,對蛋白質的利用能力在降低,但分解代謝的能力卻有所增強,因此極易出現(xiàn)蛋白質缺乏,可導致消化不良、腹瀉等,或可出現(xiàn)皮膚干燥、松弛等問題,并易感染其他疾病而造成死亡。

  嘉麗珊?斯萊特凱說,老年人每天應按照每公斤體重1克—1.25克的量攝入蛋白質。中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所老年與臨床營養(yǎng)室主任張堅則表示,雞蛋、牛奶、魚、蝦、瘦肉等都含有優(yōu)質的動物蛋白,大豆的優(yōu)質蛋白質含量則在植物蛋白中最高。

  鈣和維生素D

  陜西省第二人民醫(yī)院在對843名50歲—80歲的人調查后發(fā)現(xiàn),幾乎所有人都存在不同程度的缺鈣問題,這與年齡增長帶來的骨密度下降及骨量丟失有關。我們體內(nèi)的維生素D主要靠曬太陽由體內(nèi)自造,或補充多種維生素制劑。但隨著年齡的老化,皮膚制造維生素D的能力會越來越弱,如此,很容易導致老人因缺鈣骨折。

  按照中國營養(yǎng)學會的推薦標準,我國老年人每日需要攝入1000—1500毫克鈣;美國專家則建議,老年人可每天補充50微克維生素D。

  維生素C、E

  英國營養(yǎng)學家約瑟夫?皮梭在《完全健康》一書中指出,20%—50%的老年人缺乏維生素C;23%的男性和15%的女性缺乏維生素E。

  我國規(guī)定,老百姓每日膳食維生素C供給量為60毫克,每日增服100毫克—200毫克維生素C片劑更好。否則,容易出現(xiàn)消化不良、煩躁不安、生長遲緩等問題。維生素E的缺乏則可能導致血管彈性下降、皮膚干燥等問題。各種植物油是維生素E的最好來源。若口服維生素E制劑,日劑量應小于300毫克。

  鐵

  各種礦物質中,鐵是老人最容易缺的營養(yǎng)成分。2002年的“中國居民營養(yǎng)與健康狀況調查”結果表明,我國60歲以上老年人中21.5%患有貧血,而這與缺鐵有很大關系。老人通常以吃植物性纖維食物為主,且患慢性病較多,如長期服用四環(huán)素、抗酸藥等,都會影響鐵的吸收和利用。老年人要補鐵,應該多吃些動物性食物,如動物血、內(nèi)臟和瘦肉。

  想知道更多有關老人的信息,請訪問http://care.fh21.com.cn/bjp/lr/

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