上班族健身操

??? 忙碌的上班族雖說(shuō)都是坐著工作,但對(duì)身體的影響一點(diǎn)不亞于在外奔波的服務(wù)行業(yè)人員.而且,長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦,人體所受的輻射也是個(gè)不小的問(wèn)題.因此,為了確保上班族的健康,保健專(zhuān)家特意推出一些健身操以供大家參考.??? 腹肌的訓(xùn)練??? 頭垂下,兩手握住椅子的兩側(cè)往上提.這時(shí)下腹部用力,將身體弓起,保持這個(gè)姿勢(shì),停止呼吸3～5秒,再慢慢吐氣,頭抬起.這個(gè)動(dòng)作做5次.??? 臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展??? 椅子坐滿(mǎn),背部貼緊椅背,一只腳踏在椅子上,兩手抱住膝蓋,吸氣,呼氣時(shí)將腳往胸部靠,停5秒左右,腳放下,這個(gè)動(dòng)作左右各做5次.??? 坐姿運(yùn)動(dòng)??? 椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,頭垂下,眼睛看著肚臍的位置,一次持續(xù)約10～15秒,連續(xù)做5次,這可以減輕下背部的疼痛或疲勞,當(dāng)然也能預(yù)防下背痛.??? 腰椎歸位運(yùn)動(dòng)??? 兩手放在小腹,下腹部用力,將身體弓起,停止呼吸約3～5秒,再慢慢吐氣,將身體挺起.這個(gè)動(dòng)作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盤(pán)的傾斜,也可以強(qiáng)化腹肌.