5分鐘手操與鼠標手再見

　　終日面對電腦的白領工作者有時會感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋，這些癥狀都是‘鼠標手’。是由于長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導致肌肉或關節(jié)麻、脹、疼、痙攣。

　　我們給大家介紹一些動作，這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當然，患“鼠標手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓練也必不可少。

　　動作1

　　用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。

　　功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　動作2

　　手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

　　功效：防治腕關節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。

　　動作3

　　舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

　　功效：增強關節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。

　　動作4

　　吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

　　動作5

　　用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

　　功效：促進血液循環(huán)，放松身心。

　　動作6

　　雙手持球，或持手掌可握住的事物，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

　　動作7

　　雙掌合什，前后運動摩擦致微熱。

　　功效：促進手部的血液循環(huán)。

　　肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

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