5分鐘手操與鼠標手再見

|復禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

  終日面對電腦的白領工作者有時會感到手掌發(fā)麻,或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋,這些癥狀都是‘鼠標手’。是由于長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫,導致肌肉或關節(jié)麻、脹、疼、痙攣。

  我們給大家介紹一些動作,這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性,來緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當然,患“鼠標手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀,因此肩部訓練也必不可少。

  動作1

  用手表做輔助器械,按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。

  功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。

  動作2

  手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛煉腕屈肌。

  功效:防治腕關節(jié)骨刺增生,增強手腕力量。

  動作3

  舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。

  功效:增強關節(jié)抵抗力,促進血液循環(huán)。

  動作4

  吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

  功效:鍛煉手部骨節(jié),舒緩僵硬狀態(tài)。

  動作5

  用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩(wěn)呼吸。

  功效:促進血液循環(huán),放松身心。

  動作6

  雙手持球,或持手掌可握住的事物,上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

  功效:增強手腕力量,鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

  動作7

  雙掌合什,前后運動摩擦致微熱。

  功效:促進手部的血液循環(huán)。

  肩部:左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。

  詳情可登錄辦公室保健專題http://care.fh21.com.cn/bgs/。

相關推薦 最新發(fā)布