大寒時(shí)節(jié)該如何進(jìn)行養(yǎng)生 大寒時(shí)節(jié)如何運(yùn)動(dòng)才能防止凍傷

　　下星期，將迎來1年24節(jié)氣中第一個(gè)節(jié)氣——“大寒”。從“大寒”到“立春”這一陣子，氣侯特性將由“冬藏”轉(zhuǎn)軌至“春生”，氣侯將會(huì)一會(huì)兒寒風(fēng)凜冽，一會(huì)兒又吹來溫暖。在時(shí)冷時(shí)熱的氣溫轉(zhuǎn)變中，若養(yǎng)護(hù)不善，很容易引起各類病癥發(fā)病。對(duì)于，依據(jù)氣溫轉(zhuǎn)變特性，生活、膳食、運(yùn)功必須作出相對(duì)調(diào)節(jié)，保健養(yǎng)生還要隨著“轉(zhuǎn)軌”。

　　【生活】早睡晚起增加衣服防凍防沙

　　在黃浦區(qū)工做的上班族孫先生近期由于年底工做強(qiáng)度大，基本上每日都晚睡上班，睡得太晚、起得又早，幾日出來，感冒、干咳、頭疼連續(xù)而至，人體狀況一落千丈……中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄辛勤勞動(dòng)，養(yǎng)其精也”。換句話說，在生活層面，仍能切合“冬藏”的特點(diǎn)，早睡晚起，合理安排時(shí)間，養(yǎng)精蓄銳。除此之外，俗語說：“大寒大寒，防沙保暖”，在“大寒”季節(jié)要留意防沙防凍。服裝要隨之天氣的轉(zhuǎn)變及時(shí)調(diào)整，例如：在出門時(shí)能夠依據(jù)本身狀況適度加上風(fēng)衣，并戴上防塵面罩、遮陽帽和圍脖等。有心腦血管病和呼吸道疾病的病人，在“大寒”節(jié)氣應(yīng)盡量減少在早上和黃昏外出，防止白天黑夜溫度差很大，造成病癥發(fā)病。

　　“大寒”季節(jié)，最合適還能培養(yǎng)臨睡冼腳的良好的習(xí)慣。“寒從腳起，冷從腿來”，人的手腿一冷，滿身皆冷。在冬夜睡著前，能用開水或藥湯先泡沫腳，以超過通暢氣血、提高睡眠質(zhì)量品質(zhì)的作用，特別是在是對(duì)這些常常在晚間看小說、創(chuàng)作、長(zhǎng)坐到深更半夜的人，每天晚上更應(yīng)姜水泡腳。

　　【膳食】溫補(bǔ)類、墨綠類食材“直搗黃龍”

　　氣溫嚴(yán)寒了過段時(shí)間，某些群眾也進(jìn)而融入，便釋放壓力警醒，開使吃某些吃涼性的食材，結(jié)果造成胃部不適，有的乃至還患上腸胃炎，嘔吐腹瀉。因?yàn)椤按蠛迸c以后的“立春”交點(diǎn)接，膳食上也可充分考慮四季交替，以吃性溫和墨綠食材為主。俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。在冬天，假如能恰當(dāng)?shù)靥暨x既美食，又具備溫脾人體的食材，顯然容易被接納。中醫(yī)覺得，冬季養(yǎng)生在膳食上優(yōu)選溫補(bǔ)類食材，例如：雞脯肉、牛肉、牛羊肉等，次之供選擇某些平補(bǔ)類的食材，例如：蓮米、芡實(shí)、苡仁、赤豆、紅棗、白木耳等。還可多吃點(diǎn)淺綠色的蔬萊，像：紅蘿卜、油菜、西蘭花等。因?yàn)椤按蠛睍r(shí)期又適逢新春佳節(jié)，通常家中都是打算多種多樣的節(jié)日食材，這時(shí)需注意防止飽餓失衡，一起也可多吃點(diǎn)具備補(bǔ)脾消滯作用的食材，如：淮山、山楂、桃子等，還可多喝點(diǎn)小米湯、健脾祛濕粥等開展調(diào)養(yǎng)。

　　“大寒”節(jié)氣也是感冒等呼吸系統(tǒng)疾病的多發(fā)期，適度多吃點(diǎn)溫散寒癥的食材，可防守寒癥的侵犯。例如：在平時(shí)膳食中常見的姜片、小蔥、朝天椒、麻椒、八角茴香等，都具備收斂寒癥的作用。假如人因外感風(fēng)寒輕微感冒時(shí)，還可采用“姜片加紅糖姜水”來醫(yī)治，具備不錯(cuò)功效。

　　【運(yùn)功】出太陽后再運(yùn)功運(yùn)功要適當(dāng)

　　俗語說，“冬季動(dòng)下，少鬧這場(chǎng)病”。在冬天，鍛練、活動(dòng)對(duì)養(yǎng)身擁有獨(dú)特含義。我住普陀區(qū)的李阿姨說，自身天蒙蒙亮就起來打掃房間，接著外出運(yùn)功，殊不知接著就流鼻涕、不斷干咳……　　在“大寒”節(jié)氣里，氣侯一冷一熱很容易感冒。因而，要留意在戶外活動(dòng)不能起得過早，非常是太陽沒出去以前的空氣指數(shù)和戶外天氣也不適合運(yùn)功。除此之外，冬天的早晨天氣過低，都是心腦血管病的多發(fā)時(shí)間段，因而，最合適等到太陽出去之后再開展戶外鍛練。因?yàn)閼敉馓鞖獗确块g內(nèi)低，人的肌腱延展性和骨節(jié)柔韌度也沒有以前的靈便，立刻開展大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度活動(dòng)，較易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。提議冬季在運(yùn)功前需先做某些熱身運(yùn)動(dòng)，例如：跑步、搓臉、敲打背部肌肉等?；蚴沁€可以兩手抱拳虎口相連，上下往返旋轉(zhuǎn)，那樣不但能夠提升指頭的協(xié)調(diào)能力，防止凍傷，還可預(yù)防流感。