介紹緩解更年期癥狀的方法

　　瑜伽絕對(duì)是一種自我修養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)。 雖然它沒(méi)有跑步，游泳和舉鐵那么強(qiáng)大，但它的好處確實(shí)超出了你的想象。 瑜伽不僅會(huì)讓你的身體更健康，還會(huì)讓你的氣質(zhì)發(fā)生變化，同時(shí)還能緩解更年期癥狀。

　　瑜伽五種風(fēng)格緩解更年期癥狀

　　1，貓式：身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手支撐地面，慢慢呼氣并向后拱起，腹部向內(nèi)縮回，下巴盡可能靠近前胸，放“意識(shí)”你的背部容易疼痛部位，屏住呼吸10~15秒，然后呼氣，屏住呼吸10~15秒。重復(fù)此動(dòng)作2~3次。

　　2，虎式：雙手和膝蓋放在地上，吸入脊柱，抬起雙腿，讓脊柱伸直身體背部，同時(shí)仰視，抬起下巴;當(dāng)呼吸時(shí)，將腿向后滾，向后彎曲頭部靠近膝蓋。左腿和右腿交換，每次完成3次。

　　3，駝色式：站立，調(diào)節(jié)呼吸;雙手握住臀部，向上看;呼氣，繼續(xù)讓身體向后傾斜，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有一個(gè)可控的后傾;保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，做深呼吸;讓你的雙手回到臀部，慢慢恢復(fù)身體;臀部貼在腳跟上，額頭貼在地上，雙手伸直，放松腰部，做3次。

　　4，敬禮：腿部與肩部分離，腿部逐漸向下彎曲，類似于深層動(dòng)作，雙臂被力分開(kāi)，雙手被折疊在胸前。做3~5次。

　　5，花環(huán)型：深，腳和腳跟貼近地面，膝蓋接近180度，雙臂緊握在身體前方，雙手交叉在腿后面，抱住腳后跟。做3~5次。

　　通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)于瑜伽緩解更年期的癥狀有了清晰的認(rèn)識(shí)，但是，瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練，如果沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，最好不要自練瑜伽，以免因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。