更年期有哪些癥狀來緩解

　　當女人到了一定的年齡之后，就會出現(xiàn)更年期的現(xiàn)象，怎么知道自己是否進入了更年期?更年期有哪些癥狀呢?如何緩解更年期的癥狀?在日常的飲食方面，更年期吃什么好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　更年期有哪些癥狀

　　1、易怒好斗

　　易怒好斗是常見的更年期標志之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。

　　2、情緒不定

　　卵巢功能喪失，激素水平變化會導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動。

　　3、眼睛發(fā)干

　　干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

　　4、皺紋增加

　　激素改變會導(dǎo)致皮膚松懈、彈性削弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇簡單呈現(xiàn)皺紋。

　　5、脫發(fā)或頭發(fā)變稀

　　由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

　　6、記憶差錯

　　女人進入更年期后。因為卵巢功能損失，許多女人會呈現(xiàn)短時記憶損失，呈現(xiàn)記憶過失。

　　7、體重增加

　　常見的是腰部和下腹增胖。好用飲食控制和加強鍛煉，必要時可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。

　　8、面部多毛

　　雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

　　9、妄想患病

　　有時激素變化會導(dǎo)致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

　　如何緩解更年期的癥狀

　　拒絕加工食品

　　想要更好的緩解更年期的到來。那么我們在日常的飲食辦法就需要留意了，更年期女人應(yīng)拒絕加工食物，挑選天然未加工食物食用。加工食物、快餐食物，一般含有過高的鈉、糖和脂肪，它們可能導(dǎo)致體重增加和心情動搖，彌補優(yōu)質(zhì)的養(yǎng)分才是重要的。

　　拒絕飽和脂肪食物

　　同吃了除了在日常的生活中拒絕加工食品之外，也是需要拒絕飽和脂肪食物，因為研究發(fā)現(xiàn)，ω-3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)情緒，改善抑郁。女性朋友應(yīng)杜絕不健康的飽和脂肪，選擇對人體健康的脂肪，如富含ω-3脂肪酸的亞麻籽，能解決皮膚及頭發(fā)問題，還能緩解陰道干澀。

　　拒絕飲酒

　　喝酒本身對我們的身體就沒有太大的好處，當女性在進入40歲以后，肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。過量飲酒會讓更年期女性出現(xiàn)發(fā)肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀，也會剝奪睡眠，導(dǎo)致體重增加以及盜汗、潮熱。

　　增加水果和蔬菜

　　女性飲食的好“搭檔”就是　水果和蔬菜，很多更年期女性可能也知道需要重視蔬果的攝入，但是其分量卻遠遠少于碳水化合物。一個簡答的平衡方法，吃面食和米飯按1：1的比例配上蔬菜，蔬菜不僅熱量低，還富含食物纖維。

　　增加蛋白質(zhì)攝入

　　建議更年期女性每餐25-30g的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不盡可以控制饑餓感，還能保證每一餐的營養(yǎng)充足，如果日常飲食中缺乏蛋白質(zhì)，你會餓得很快，也利于合成和維持肌肉。

　　增加低脂肪飲食

　　進入更年期的女性地中海飲食是很好的選擇，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕了20%。建議多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚和乳制品。

　　總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對更年期有哪些癥狀也有了一定的了解了，更年期會有易怒好斗，情緒不定，眼睛發(fā)干，皺紋增加，脫發(fā)或頭發(fā)變稀，面部多毛等癥狀。更年期的女性在飲食方面要多加注意哦。希望小編的介紹對大家能有幫助。