平足的醫(yī)療體操矯正方法 簡單實用

? 平足又稱扁平足，是足弓塌陷，是腳部肌肉和韌帶力量薄弱，不能保持正常的拱形姿勢造成的。足弓富有彈性，能使腳部各肌肉群均勻受力，減少身體活動時的腦震蕩。和拱崩潰形成平足,會導致疲勞,走腳痛,不能忍受很長一段時間或移動攜帶重量,因為小腿肌肉和腰不適應運動時,產生下肢血管循環(huán)障礙,出現足部腫脹,小腿正面肌肉抽搐。

? 造成扁平足的原因:先天性肌肉和韌帶發(fā)育不良，常站立或負重時間過長，足部肌肉過度疲勞，肌力下降，足弓過度肥胖無法維持正常;缺乏鍛煉，足弓力量不足。

? 平腳的確認方法:兩只腳接觸水，踩在地上的印件上，看印件中間是否有凹痕。如果沒有明顯的腫塊，那就是扁平足。

? 扁平足的正畸治療主要依靠體育鍛煉，可以增強足部肌肉和韌帶的強度和彈性，消除長期負重和站立疲勞，燃燒多余脂肪，減輕體重。

? 第一 ?青少年平足矯治操

? （1）青少年平足矯正的第一次練習是踮起腳尖走路，再用腳走路，然后用鞋底的外側邊緣行走1-2分鐘。（2)向前伸展你的腿，勾住你的腳趾，伸展你的腳趾，試著把你的腳向外或向內轉20秒。93)腳趾向內或向外轉動，做20次。(4)弓起你的背，然后放低。這樣做20次。(5)彎曲腳趾，伸直腳趾，連續(xù)做幾次，然后用腳趾夾沙袋和其他小東西。（6)將一個小球放在腳心，揉捏，堅持20秒。（7)用圓棍在地上滾1-2分鐘。（8)雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地上，抬起腳跟，放下腳跟，做10-20次。（9)蹲下，腳趾著地，雙腳向上，做沖刺開始準備動作，到腳有點累為止。（10)踮起腳尖跳2分鐘。

? 第二 ?解釋:

? （1)早晚各一次，每次10分鐘左右。輕度扁平足，連做3個月都有效，兒童效果快，青少年次之。（2)這個練習可以預防扁平足，控制扁平足的發(fā)展。

? 第三 ?糾正平足練習:

? （1）踝關節(jié)屈伸:坐在一個適當高度的座位上，雙腳平放在地上，腳跟、腳趾交替支撐地面。（2)內翻腳趾:在坐姿中，雙腳離開地面，雙腿不動，讓你的小腳趾盡可能靠近足弓。（3)抬踵:站在地上，用腳尖抬踵支撐地面，腳向前轉。（4)用腳趾頭撿起一個小玻璃球:坐姿，兩腳依次放在地上，把小玻璃球撿起來，放下。（5)腳趾折疊毛巾:將毛巾平鋪在地板上，用腳趾一層一層地疊好。（6)足底滾翻:站著，讓一個小球滾在你的腳上。兩腳交替。（7)在坐的位置畫一個完整的圓圈，順時針旋轉腳踝為軸。交替的腳。（8)鞋內蹬足弓部，放軟硬適中，大小合適的鞋墊，穿上鞋堅持散步鍛煉。