改善姿勢運(yùn)動能瘦腿

　　長期的久坐，下半身會比較肥胖，這一點(diǎn)也是大家知道的，想要瘦腿是很多女孩一直想要做的事情，其實(shí)做好一些姿勢的改善，可以避免腿部長肉。下面大家和小編來學(xué)一下簡易的改善姿勢運(yùn)動，想要瘦瘦的腿就趕緊看過來。

　　翹腳、雙腿交叉習(xí)慣這是不能有的不良習(xí)慣，應(yīng)該遠(yuǎn)離這些錯(cuò)誤的方法，做好預(yù)防措施，千萬不要有盤腿和翹腳的習(xí)慣，如果你是在憋尿的話，麻煩快去廁所解決，這樣的姿勢會讓身體扭曲和不端正，歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔！

　　經(jīng)常出現(xiàn)難看的坐姿坐姿對健康，還有下半身的血液循環(huán)是很重要的一點(diǎn)，身為懶人應(yīng)該很懂這種姿勢～就是不靠屁股坐椅子，而是用後背坐（到底多懶），或是背部沒挺直，盤腿坐的姿勢，這樣臀部容易變形，下半身的線條也會越來越難看喔！所以盡可能不要無精打采地彎著腰喔！

　　長期久坐可能是因?yàn)楣ぷ鞯脑蛞⒁庾龊妙A(yù)防，做好應(yīng)對措施，坐太久，除了腿麻、水腫之外，也會影響到脂肪的燃燒喔！建議可以幫自己設(shè)個(gè)鬧鐘，提醒每半小時(shí)起來走一走，也是相當(dāng)有幫助的。

　　狂瘦下半身的動作撐地前傾。這個(gè)做法和動作是很簡單的，對瘦腿效果好，讓身體俯跪在地上，然后雙手垂直向下支撐，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝蓋離開地面，保持膝蓋彎曲的模樣，讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向后上方蹬出，到最高點(diǎn)時(shí)左腿徹底伸直，盡量感覺繃緊臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每條腿堅(jiān)持四組，每組二十次，雙腿輪流來。

　　單腿下蹲。想要通過一些簡單的運(yùn)動瘦腿，這些方法很不錯(cuò)。雙腿分開以后與肩膀同寬，中心全部放在右腿上，抬起左腿，將腿盤在右腿的膝蓋外側(cè)，然后身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，帶動左手和身子向右轉(zhuǎn)，并放在胸前。保持大約３０秒在換邊進(jìn)行，五次為一組。

　　瘦腿部直身蹲坐旋體，具體步驟：坐下，雙腳腳尖均朝前；臀部壓在左腳上，雙手放在身后支撐全身重量；右腿彎曲，右腳在左膝的外側(cè)，上半身依然保持不動；右手放到臀部后，左手以順時(shí)針方向，越過右膝平放在右大腿上；緩緩吸氣，向后扭轉(zhuǎn)上半身，直到極限，再緩緩?fù)職猓謴?fù)直身坐起姿勢，做１０個(gè)回合之后，交換雙腿，重復(fù)上述動作。

　　模擬起跑。具體步驟：模擬跑步時(shí)準(zhǔn)備起跑的動作，背部挺直，兩手保持平直；以單腿屈膝支撐身體重量，另一只腿往后伸直，以膝蓋著地；緩慢呼吸１０次，然后換腿重復(fù)以上動作。

　　雙腿伸展運(yùn)動，躺在平地上，雙腿來向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部抬起肩膀離開地面。吸氣，身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直抬離地面，保持這個(gè)動作一秒鐘。吸氣，膝蓋收回，同時(shí)雙臂轉(zhuǎn)向雙腿，伸展，重復(fù)八次。