女性經(jīng)期該如何進(jìn)行保健 教你一個(gè)緩解痛經(jīng)飲食方法

女性經(jīng)期會(huì)失去一定量的血液，身體抵抗力的水平會(huì)因此有所下降。女性經(jīng)期食補(bǔ)可提升抵抗力，月經(jīng)期間選服下列食補(bǔ)方法可以預(yù)防月經(jīng)后感冒等抵抗力下降的癥狀。

女性生理期3種適宜飲食

1、多吃含有鐵和滋補(bǔ)性的食物

月經(jīng)不調(diào)的常見原因就是缺鐵，氣血不足導(dǎo)致的。補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，以免發(fā)生缺鐵性貧血。含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如動(dòng)物全血，動(dòng)物肝臟，肉類，蛋黃，黑木耳，海帶，芝麻，大瓜子，芹菜，莧菜，菠菜，茄子，小米，櫻桃，紅棗，紫葡萄，紅果等。

2、以清淡且富有營養(yǎng)為主

月經(jīng)不調(diào)的患者飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)。增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

3、補(bǔ)充維生素C

維生素C的重要作用是促進(jìn)生血機(jī)能，提高免疫力，可吃櫻桃、紅棗、胡蘿卜、獼猴桃、番石榴等。

月經(jīng)期飲食需要注意：

經(jīng)前忌咸食。咸食會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來前，孕激素增多，易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)前煩躁不安、便秘、腰痛者，宜大量攝食促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物，如生青菜、豆腐等，以調(diào)節(jié)身體不適狀態(tài)。

初期多吃開胃食品。這段時(shí)間常會(huì)感到腰痛、不思飲食，這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止，故應(yīng)少吃。

中期多補(bǔ)蛋白質(zhì)。這段時(shí)間要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢。要攝取足夠的蛋白質(zhì)，午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)。在兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族維生素的食物。避免飲用咖啡和茶，因?yàn)檫@類含咖啡因飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶等。

經(jīng)后可以補(bǔ)血。經(jīng)期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動(dòng)物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等食物來補(bǔ)血。經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)激素平衡，加重不舒服的感覺。

月經(jīng)失調(diào)用食補(bǔ)。月經(jīng)遲來、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補(bǔ)血。如果是月經(jīng)過多、口干舌燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)。

小貼士：

四物湯助緩解經(jīng)期綜合癥

四物湯由當(dāng)歸、赤芍、川芎和生地組成。

功效：能夠有效緩解經(jīng)痛、腹脹、焦慮、煩躁等癥狀，同時(shí)還能促進(jìn)精血的順暢排出，并有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。

常常服用也能夠提升身體溫度。不過，要注意的是，四物湯不適合在經(jīng)期飲用，因?yàn)檫@樣會(huì)增多流血量。應(yīng)該在每次月經(jīng)來潮的1個(gè)星期之前飲用，這樣能達(dá)到最佳效果。