想要健身該如何控制飲食 為你量身定制健身飲食計(jì)劃

為你量身定制健身飲食計(jì)劃：我們都聽(tīng)過(guò)少食多餐，這是健身飲食的前提，那么要如何制定一個(gè)健身飲食計(jì)劃呢?下面來(lái)看看小編為您收集的健身飲食參考： 第一餐：早餐 由于一夜沒(méi)有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。

復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。

當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。

這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。

第二餐：上午的小吃 早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。

這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。

氨基酸來(lái)自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。

還可攝入一些碳水化合物，如水果。

水果也是纖維素的良好來(lái)源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。

第三餐：午餐 午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。

蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚(yú)之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。

而鮭魚(yú)和其它魚(yú)類所含的脂肪都是健康的脂肪。

至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。

第四餐：訓(xùn)練前 同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。

它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)前攝入。

在增肌階段，你可選擇一種。

高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

第五餐：訓(xùn)練后及晚餐 這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。

不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來(lái)補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。

理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。

*每時(shí)每刻都在吸收營(yíng)養(yǎng)，而要保持營(yíng)養(yǎng)足夠，且不會(huì)造成浪費(fèi)，那么少食多餐就是最佳的選擇。

攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而減緩簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度。