老人養(yǎng)生方法有哪些？老人養(yǎng)生從床鋪軟硬度開始

進(jìn)入老年后，人們的腰椎功能往往會退化，現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。站立坐一天后，如果晚上不能休息腰部，很可能會加重病情。睡在有一定硬度的床上，可以消除負(fù)重和體重對椎間盤的壓力，有利于緩解癥狀。但這并不意味著老年人必須直接睡在硬木板上。

太硬的床不能配合人體脊柱的正常曲線，腰部得不到支撐，會腰酸背痛，相反，老年人的背部疾病加重了。而硬床與人體摩擦較大，導(dǎo)致翻身次數(shù)增加，休息不足。

睡硬床可以頂回腰椎間盤突出的部分的觀點也是非常錯誤的，尤其是對于骨質(zhì)增生的老年人。睡好床不僅會使整個脊柱得不到充分的休息，還會加重病情。

過軟或過硬的床不利于老年人脊柱和腰椎的休息。過軟的床墊會使椎間盤容易向后滑動，影響腰椎的正常生理曲度，導(dǎo)致腰部肌肉和韌帶收縮緊張及痙攣，加重癥狀。而且床墊太軟也會增加老年人翻身的難度。緊急情況下，軟床會極大地阻礙老年人的急救。

老年人可以選擇軟硬適中的床，仰臥時保持正常的腰椎生理前凸，側(cè)臥時保持腰椎不側(cè)彎，床上用品的厚度根據(jù)自己舒適的感覺確定。腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期患者也應(yīng)墊至少3厘米的床上用品。瘦老年人適合選擇軟床墊，重老年人適合睡稍硬的床墊。