老人如何養(yǎng)生能預(yù)防腰痛 老人預(yù)防腰痛的養(yǎng)生方法有哪些

對于老年人來說，生活中有很多不同種類型的養(yǎng)生方法，那您們知道老年人養(yǎng)生預(yù)防腰痛的方法有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下老人預(yù)防腰痛的方法有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下預(yù)防腰痛的方法。

1、老人預(yù)防腰痛的方法

1.一個(gè)靠枕防腰痛。在沙發(fā)、椅子上放一個(gè)靠枕，能使腰部得到有效承托，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預(yù)防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚，以10厘米左右為宜，人體向后壓縮5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢都會加重腰痛。坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，背部緊靠沙發(fā)背。

2.一張硬床防腰損。從人體的生理結(jié)構(gòu)來看，席夢思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過于柔軟的床會使椎間盤向后滑出，進(jìn)而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對椎間盤的壓力。但“硬”也要適度，不能過硬，以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜。

3.一雙軟鞋防腰震。即使不做重體力活，普通的站立和行走也會給老年人的腰椎帶來巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的沖擊波會傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友適宜選擇松軟、彈力好的軟底鞋，呵護(hù)腰部免受震動。需要注意的是，老人腳后跟脂肪減少，腳部重心后移，無跟軟鞋會引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點(diǎn)跟。

4.一件背心防腰寒。腰部保暖對老人十分重要，很多老人在受涼后會出現(xiàn)腰痛、腰部發(fā)沉的癥狀。天冷時(shí)備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺得熱，也可以用護(hù)腰取代，材質(zhì)要通氣透汗;老人的衣服最好是長款的，以免彎腰的時(shí)候把腰露出來;洗澡后要及時(shí)把腰部擦干，避免受涼;閑暇時(shí)搓熱手掌、摩擦腰部，也能緩解腰痛。

2、男人腰痛常見的原因

1、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出，身體再年輕，只要彎腰抬重物，就可能發(fā)生椎間盤突出，進(jìn)而壓迫坐骨神經(jīng)，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到無法走路。

2、前列腺炎

有些前列腺炎患者會出現(xiàn)腰酸腰脹、會女性私處脹痛、嗜睡乏力、精神不集中等癥狀，診斷前列腺炎最有利的依據(jù)是做前列腺液的檢查，同時(shí)也需要配合臨床癥狀和其他的檢查，綜合考慮進(jìn)行確診。在病例中同時(shí)提到陽痿早泄，往往這兩種疾病同時(shí)并發(fā)，引起陽痿早泄的原因比較多，常見的有手淫、包皮過長、前列腺炎、過度飲酒等原因，具體的情況需要做系統(tǒng)的檢查，并進(jìn)行針對性的治療，另外需要和前列腺炎同時(shí)治療，這樣才能達(dá)到最佳的治療效果。

3、泌尿感染

泌尿感染特別是由衣、支原體引起的典型發(fā)病可見明顯腰酸、腰痛、會女性私處腫脹同時(shí)伴有尿頻、尿急、尿痛、刺癢等。感染后，如不及時(shí)治療，細(xì)菌繁殖上行，引發(fā)前列腺炎、精輸精管、附睪及膀胱炎等疾病，從而嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和家庭生活，造成不孕不育甚至惡變。

小貼士：預(yù)防腰痛應(yīng)避免坐臥濕地，若涉水冒雨或身勞汗出后應(yīng)立即換衣擦身，或服用生姜紅糖茶，以發(fā)散風(fēng)寒或寒濕。暑季濕熱時(shí)，亦應(yīng)避免夜宿室外，貪涼喜水。若發(fā)生急性腰痛，即應(yīng)及時(shí)治療，適當(dāng)休息。慢性腰痛除藥物治療外，應(yīng)使腰部不受損傷，保暖，或加用腰托。若腰痛、腰酸是某種疾病的一個(gè)主要癥狀，則應(yīng)以治療某種疾病為主，如慢性前列腺炎、前列腺肥大、婦科炎癥等。腰痛者可作自我按摩，活動腰部，打太極拳，勤于洗澡，或用熱水洗擦，飲食后不能立刻平臥，需作散步或稍活動腰部以及定時(shí)解大便等。所以，治療腰痛是平時(shí)的一些小動作，就可以解決腰痛問題，平時(shí)伸個(gè)懶腰，運(yùn)動一下，都是不錯的選擇。