健身吃什么長肌肉最快

在健身的時(shí)候可以吃些含蛋白質(zhì)較高的食物，還可通過體育鍛煉的方式達(dá)到增肌的作用，具體分析如下：

1.蛋白質(zhì)食物

通常肌肉的生長主要是以蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)，所以患者在日常生活中，可以適當(dāng)?shù)某孕└缓鞍踪|(zhì)的食物，比如雞蛋、牛肉、雞肉、蝦等，這樣可以起到增肌的作用。必要時(shí)還可以服用增肌蛋白粉，這樣可以提高肌肉纖維的生長，而且還可以維持正常機(jī)能的消耗，提高患者身體的新陳代謝達(dá)到增肌的效果。

2.體育鍛煉

在平時(shí)日常生活中，患者還可以增強(qiáng)體育鍛煉，比如跑步、游泳、瑜伽等方式，這些運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉身體的肌肉，從而起到增長肌肉的效果。

雖然患者可以吃以上食物，但是患者在吃的時(shí)候應(yīng)避免過量食用，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，引起腹脹、腹痛、腹瀉等消化不良癥狀。