健身后吃什么增肌最好，10大長肌肉效果最強的食物

運動健身是一種能夠提高身體機能、增強抵抗力、塑造優(yōu)美肌肉和身體曲線的活動，那么健身后吃什么增肌最好呢?下面就為大家盤點10大長肌肉效果最強的食物。

健身后吃什么增肌最好

1.瘦牛肉

瘦牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸和其它微量元素，能夠為人體肌肉的形成提供必需的營養(yǎng)物質(zhì)，對于健身后增長肌肉效果特別好。

2.雞胸肉

雞胸肉中脂肪和熱量的含量低，蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)物質(zhì)的含量高，能夠在不造成多余熱量的前提下提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生成。

3.雞蛋清

雞蛋清中含有易消化的氨基酸、蛋白質(zhì)和豐富的卵磷脂，能夠調(diào)整人體內(nèi)多種營養(yǎng)物質(zhì)的含量，起到減脂增肌的作用。

4.三文魚

三文魚能夠提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和大量的omega-3脂肪酸，有助于肌肉的修復和生成，是適宜于減肥增肌人士選擇的食物之一。

5.奶酪

奶酪中含有大量的酪蛋白，酪蛋白是一種吸收緩慢的蛋白質(zhì)，能夠長時間補充人體所需的蛋白質(zhì)，促進健身后肌肉的修復和增加。

6.酸奶

酸奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和大量乳酸菌，有助于調(diào)整人體腸道菌群、促進消化和吸收、防止代謝廢物堆積，起到促進新陳代謝的作用，對增肌也有一定的幫助。

7.燕麥片

燕麥片是一種優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，具有極低的糖分和熱量，能夠為人體提供大量的碳水化合物，增加飽腹感，但不會導致大量的熱量剩余。

8.蝦仁

蝦仁是一種熱量極低的肉類，但是其蛋白質(zhì)非常豐富，還含有優(yōu)質(zhì)的omega-3脂肪酸，能夠促進人體肌肉的合成，又不會造成多余熱量，健身后常吃蝦仁可以達到減脂增肌的目的。

9.乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是健身后補充蛋白質(zhì)的一個快捷有效的方法，它是由天然食物制作而成，食用方便，能夠及時補充易于吸收的蛋白質(zhì)，不僅能夠幫助增肌，還具有一定的增強免疫力功效。

10.淡鹽水

水分也是健身后肌肉生成必須的物質(zhì)之一，但由于健身時大量出汗，可能會導致身體水分和鹽分流失，及時補充適量的淡鹽水，有助于健身后肌肉的再生和增加。

結語：健身后吃什么增肌最好呢?主要是吃一些蛋白質(zhì)含量豐富、熱量和油脂含量適中的食物，還要注意及時補充鹽分和水分，為肌肉的生成和修復提供充足的物質(zhì)基礎。