運動后膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦呢？

運動后膝蓋內(nèi)側(cè)疼，也叫“跑步膝“，這個癥狀，通常是和運動量過大，不注意休息，跑步時間過長有關(guān)，如果在運動之后感覺膝蓋內(nèi)側(cè)疼，就應(yīng)該及時減少運動量，注意休息，同時避免在堅硬路面上進行體育鍛煉，而是應(yīng)該選擇柔軟的路面鍛煉。下面，就來詳細(xì)一下運動后膝蓋內(nèi)側(cè)疼。

人把跑步引起的膝蓋內(nèi)側(cè)疼稱作“跑步膝“?！芭懿较ァ笆且驗榕懿降乃俣冗^快，單次跑步時間太長，運動量太大對關(guān)節(jié)造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步后覺得膝蓋疼，或者是坐著并伸腿的時候會疼或者僵硬，關(guān)節(jié)很少出現(xiàn)腫脹，很可能是“跑步膝“的開始。

“跑步膝“的疼痛，實際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關(guān)節(jié)不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發(fā)生，就會使髕腱韌帶受傷。長期發(fā)展下去可能在局部產(chǎn)生髕腱變形或者無菌性炎癥，嚴(yán)重的會造成撕裂。如果發(fā)現(xiàn)自己患上“跑步膝“，應(yīng)該馬上減少運動量。

預(yù)防運動后膝蓋內(nèi)側(cè)疼，最好選擇柔軟的地面運動，例如橡膠跑道，盡量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動，在硬地面跑步不要超過5分鐘。膝蓋在下坡的時候容易被沖擊，下坡的時候最好用側(cè)身交替左右腳的方法進行，并且慢慢養(yǎng)成這個習(xí)慣。

運動后膝蓋內(nèi)側(cè)疼，應(yīng)該及時進行調(diào)整，另外在運動之前，可以做一些熱身運動，減少運動損傷，還有，如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛，應(yīng)該馬上停止運動，同時遵從醫(yī)囑，用冰塊冷敷，或者用濕毛巾進行處理，防止出現(xiàn)意外情況。