跳健身操后膝蓋疼怎么回事？運(yùn)動膝蓋疼怎么辦？[圖]

健身操是一種常見的健身方式，健身對身體有好處，而且健身操做起來也比較容易，可能很多人以為健身操的運(yùn)動量是比較小的，其實(shí)健身操運(yùn)動量很大，有的人會發(fā)現(xiàn)跳了健身操后會感覺膝蓋疼，那跳健身操后膝蓋疼怎么回事？運(yùn)動膝蓋疼怎么辦？

1、健身操運(yùn)動過量

健身操含有很多彈動、跳躍等動作。這些動作本來就對膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊，長時間或者大量的運(yùn)動，很容易加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，對膝關(guān)節(jié)傷害加大，造成明顯疼痛。

2、健身操姿勢不正確

健身操中的深蹲、弓步姿勢等，如果沒有做正確，會讓膝關(guān)節(jié)承受更多的重量。而彈動、跳躍動作如果過大，也會加大對膝關(guān)節(jié)的沖擊。膝關(guān)節(jié)壓力過大，負(fù)擔(dān)加重，也會造成膝蓋疼痛。

3、跳健身操膝蓋疼怎么辦

（1）熱敷緩解疼痛

熱敷能夠比較快速的緩解緩解膝蓋疼痛，在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴(kuò)張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

（2）按摩膝關(guān)節(jié)

運(yùn)動后出現(xiàn)膝蓋疼痛時，在膝關(guān)節(jié)周圍會出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn)，找到這些壓痛點(diǎn)之后，可以用拇指由輕到重進(jìn)行按揉，有酸脹感為合適。每個壓痛點(diǎn)大概按揉1分鐘左右，可以緩解疼痛，還能促進(jìn)局部的血液循環(huán)。

（3）停止運(yùn)動去醫(yī)院檢查

跳健身操后膝蓋疼痛尤其是疼痛感明顯或者長時間疼痛的時候，應(yīng)當(dāng)立刻停止運(yùn)動并前往醫(yī)院檢查。此時的膝蓋疼痛可能是髕股關(guān)節(jié)軟骨過度勞損的癥狀，長期發(fā)展下去可能導(dǎo)致髕骨軟骨軟化和滑囊炎。感覺膝蓋不適時應(yīng)當(dāng)前往醫(yī)院檢查，不要再繼續(xù)運(yùn)動，以免造成更嚴(yán)重的傷害。

4、膝蓋疼怎么預(yù)防

（1）充分的熱身

跳健身操前進(jìn)行充分的熱身，能夠提高人體體溫，改善和加快血液循環(huán)，減少肌肉黏性，加強(qiáng)韌帶伸展性，從而減少膝蓋在運(yùn)動中受到的壓力。還能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多關(guān)關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的磨損。

（2）鍛煉腿部肌肉

增強(qiáng)腿部肌肉力量，有力量的肌肉可以更好的支撐腿部，幫助緩解膝關(guān)節(jié)的壓力，減少跳健身操時對髕骨和半月板的沖擊。

（3）減少膝蓋負(fù)重

盡量減少雙膝過大的負(fù)重。登山、爬樓、攀巖等活動對膝蓋的壓力很大，此時應(yīng)當(dāng)減少這方面的運(yùn)動。

5、健身操時間安排

每天做健身操的時間段最好一樣。

長期堅持在每天的同一個時間做健身操，養(yǎng)成一個規(guī)律，利于人體生物鐘的形成，這樣當(dāng)?shù)綍r間后，人體就能自動調(diào)節(jié)，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，這樣也更能激發(fā)人的運(yùn)動欲望，達(dá)到更好的鍛煉效果。