運(yùn)動(dòng)后該如何補(bǔ)充營養(yǎng) 運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充營養(yǎng)有講究

很多人都是喜歡運(yùn)動(dòng)的，尤其是在緊張忙碌的工作之間，我們很多都有鍛煉身體的習(xí)慣的，但是你知道嗎?其實(shí)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前后的飲食是要有改變的，這樣我們才能保證我們的健康的，下面我們就給大家說說運(yùn)動(dòng)前后的飲食吧。

1.運(yùn)動(dòng)前 原則：以低脂的碳水化合物為主。

這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。

推薦：一道含淀粉的主食(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物;兩個(gè)水果;一袋板栗。

2.運(yùn)動(dòng)后 原則：補(bǔ)充堿性食品。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。

如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重*肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時(shí)消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。

豆類也是好的食物選擇。

總結(jié)上述方法：在單位可以進(jìn)食耐餓零食或者水果，如甘栗仁和兩個(gè)水果，消化1-2個(gè)小時(shí)后下班健身，運(yùn)動(dòng)完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆?jié){，胃部喜熱畏寒，所以一杯熱水也可以，而熱牛奶有助于增進(jìn)睡眠。

有些商家為了搶奪市場，在健身館免費(fèi)提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料，這種飲料不僅營養(yǎng)價(jià)值低而且過多的糖會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，不宜飲用。