睡前8大長(zhǎng)高拉伸運(yùn)動(dòng)

身體長(zhǎng)高是由于骨細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)而形成的,但骨骼的生長(zhǎng)需要各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的相互配合與支撐。人長(zhǎng)高不僅要求充足的睡眠、適當(dāng)?shù)腻憻?而且要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在日常飲食中,長(zhǎng)高主要是靠飲食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

一、睡覺(jué)前8個(gè)大號(hào)拉伸動(dòng)作

1、睡覺(jué)前拉伸運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單的拉伸方法。這也是目前比較理想的輔助性高的輔助法。每一次睡覺(jué)前,躺在床上放松,然后伸懶腰。

2、睡前做懸垂運(yùn)動(dòng)或引體向上對(duì)長(zhǎng)高也有幫助。建議在鍛煉后做一些放松運(yùn)動(dòng),減輕肌肉緊張。

3、睡前拉長(zhǎng)腰背對(duì)拉伸韌帶也有很好的效果。

4、睡前可輔以觸碰腳趾的動(dòng)作,以促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。在這段時(shí)間內(nèi),膝蓋不能彎曲,骨骼之間的間隙會(huì)被拉大。

5、前向拉伸使后背和腿的肌肉舒展,前后腳前后交替,十分鐘。

6、睡前做瑜珈,有助于睡眠,輔以促進(jìn)高水平。

7、在睡覺(jué)之前可適當(dāng)跑步,同時(shí)要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)和睡眠。

8、能夠做一些快速的運(yùn)動(dòng),并且有很大的拉伸。例如跳繩或體操。

二、提升法

1、切勿錯(cuò)過(guò)快速生長(zhǎng)時(shí)期,此時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛。

2、要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),主要是肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品等。補(bǔ)充鈣質(zhì)也是非常重要的。

3、體育鍛煉不可忽視,運(yùn)動(dòng)可以使身體長(zhǎng)的更快。