健身后吃什么好，關(guān)于不同健身人群的飲食安排

隨著人們對健康和體形越來越重視，越來越多人選擇到健身房健身來保持健康以及塑造體型，減少身體受諸如心臟病啊，糖尿病啊之類的疾病侵襲的幾率。每當(dāng)健身完畢后，很多人往往會在一起討論健身后吃什么好?其實(shí)健康后根據(jù)要不同人群的健身要求來制定。下面小編跟大家簡單介紹健身后的飲食安排。

健身減肥人群

對于通過健身來減肥的的人群，在健身后要盡量避免進(jìn)食各種油膩的，高糖熱量食品，因?yàn)檫@些食品是導(dǎo)致你肥胖的一大原因，健身后進(jìn)食這些食物，會導(dǎo)致原來通過運(yùn)動燃燒掉的脂肪，從這些食物中得到重新補(bǔ)充，影響到瘦身減肥的效果，對于健身減肥的人來說，健身后一個小時可以適當(dāng)飲用一些開水，至于食譜安排，建議選擇進(jìn)食較清淡、容易消化的食物，比如新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦等。

健身增肌人群

對于健身增肌人群，他們的主要是通過鍛煉以達(dá)到肌肉強(qiáng)健和練成發(fā)達(dá)肌肉目的，因此建議這類人群在是訓(xùn)練后30分鐘可以適當(dāng)攝入簡單碳水化合物，給肌肉補(bǔ)充糖分，至于晚餐的食物安排，建議選擇碳水化合物類比如米飯，適量的蛋白質(zhì)比如海鮮、魚肉、牛肉，新鮮的蔬菜比如蘑菇、菜花、豆芽、金針菜等。

健身增重人群

對于那些健身增重人群，其目標(biāo)是想通過健身，保持體重的增加，因此更要注意飲食的安排，建議采取少食多餐方式，一日三餐可以分為5~6餐，這樣能保證全天能量充沛，讓你攝入更多的熱量，每天的飲食要保證攝入適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物，多種必須的維生素，同時可以多吃堿性食物，比如蔬菜水果之類的堿性食物，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡。

溫馨提醒;運(yùn)動和飲食合理搭配才能起到健身保健的目的，健身后一餐很重要，但是要注意要在健身結(jié)束后1小時后才能進(jìn)食，因?yàn)槲覀冊诮∩砗?，我們的身體處于極度興奮的狀態(tài)，消化功能下降，如果立即進(jìn)食會影響對食物的消化，長時間下去會導(dǎo)致腸胃疾病的出現(xiàn)。