經(jīng)常吃夜宵有什么危害？晚上餓吃什么好？

在日常生活中飲食不規(guī)律會給我們的身體健康帶來一定影響，其中，經(jīng)常吃宵夜對我們的身體健康非常不利，所以建議大家平常要少吃夜宵，晚上肚子餓了，可以吃一些相對健康一點的食物，這樣才不會對身體健康造成影響。

經(jīng)常吃宵夜有什么危害？

1、容易得結(jié)石

人在進餐后的4~5個小時身體會排出很多的鈣質(zhì)，如果吃夜宵時間過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便會堵塞在輸尿管，尿道膀胱等尿路當中，導致尿液不能及時排出體外，尿中鈣質(zhì)不斷增加。久而久之容易沉積下來，形成小晶體，逐漸擴大成結(jié)石。

2、容易得癌癥

在吃夜宵時，如果攝入太多蛋白質(zhì)，人體吸收不了就會滯留在腸道里。久而久之蛋白質(zhì)會發(fā)生變質(zhì)，會產(chǎn)生毒素刺激到腸壁，最終可能會誘發(fā)癌癥。另外經(jīng)常吃夜宵對胃黏膜也有一定的損害，再加上經(jīng)常吃一些致癌物質(zhì)損害，最終導致胃癌。

3、容易患上心腦血管疾病

夜間進食太多會影響肝臟功能，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造出更多的低濃度脂蛋白。久而久之就會讓運載過多的膽固醇堆積在動脈壁，最終引發(fā)心腦血管疾病。

4、容易得糖尿病

長期吃夜宵過飽會刺激人的胰島素使胰島素分泌增加，久而久之就會造成分泌胰島素的細胞功能下降，甚至讓胰島素細胞功能提前衰退，最終發(fā)生糖尿病。

晚上餓吃什么好？

1、開心果

晚上肚子餓的時候可以吃一些開心果，不僅不會對身體造成負擔，還能促進消化，讓人有飽腹感。

2、麥片

晚上餓的時候可以吃一碗燕麥片，很容易消化，而且一碗燕麥片的卡路里不到200卡，不會給身體造成太大負擔。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和色氨酸，一根香蕉只有不到100卡的熱量，熱量極低，而且能夠促進腸胃蠕動，防止便秘。

如今很多年輕人晚上都喜歡吃燒烤，火鍋，海底撈等食物。但是這些食物吃多了會對身體造成負擔，久而久之會產(chǎn)生以上危害。如果晚上實在餓了，建議多吃一些健康的食物，這樣既不會給身體造成負擔，也能讓人更好的入眠。